Tatlanishni toʻxtatasizmi? Buni osonlashtirish uchun 10 ta maslahat
- Toʻgʻri ovqatlaning. Agar siz ozroq gazak iste'mol qilishni istasangiz, etarlicha ovqatlanishingiz juda muhimdir. …
- Kun davomida ovqatlaringizni taqsimlang. …
- Ovqatlanishni rejalashtiring. …
- Suv iching, undan ko'p! …
- Konfetni mevaga almashtiring. …
- Oʻzingizdan soʻrang: men aslida ochmanmi yoki shunchaki zerikdimmi? …
- O'zingizni chalg'iting. …
- Nima iste'mol qilayotganingizni o'lchang.
Agar gazak qilishni toʻxtatsam, ozamanmi?
Barcha gazaklardan voz kechish vazn yoʻqotishga yordam beradiOzishga urinayotganda gazaklanish muammo emas: bu gazak turi. Ko‘pchilik energiya darajasini saqlab qolish uchun, ayniqsa faol hayot tarziga ega bo‘lsa, ovqatlanish oralig‘ida gazak iste’mol qilishi kerak.
Nega men gazak qilishda davom etaman?
Bu ortib borayotgan talab koʻpincha yaylov yoki gazak orqali qondiriladi. Uyqumizning sifati ham, miqdori ham kam bo'lsa, biz ovqatlanishga moyilligimiz oshishini ko'rishimiz mumkin. Buning sababi shundaki, sub-optimal uyqudan bizda energiyakamayishi mumkin, bu esa tanamizning oziq-ovqat orqali energiyaga boʻlgan talabini oshiradi.
Qanday qilib aqlsiz ovqatlanishni toʻxtataman?
13 Aqlsiz ovqatlanishni toʻxtatish boʻyicha fanga asoslangan maslahatlar
- Vizual eslatmalardan foydalaning. …
- Kichikroq paketlarni afzal ko'ring. …
- Kichikroq tarelkalar va balandroq stakanlardan foydalaning. …
- Turlini kamaytiring. …
- Ba'zi ovqatlarni ko'rmaydigan joyda saqlang. …
- Ovqatlanishdagi noqulaylikni oshiring. …
- Ovqatasta-sekin. …
- Ovqatxonada hamrohlaringizni oqilona tanlang.
Bir marta gazak qilishni toʻxtata olmaysizmi?
Ichkintoylar iste'mol qilgan ovqat miqdoridan jismonan jirkanishlari mumkin, ammo ular ovqatni boshqa yo'l bilan iste'mol qila olmasligini his qilishlari mumkin. Ovqatlanishni boshlaganlarida, ular toʻxtatish juda qiyin ekanligini tushunishlari mumkin. Bu ovqatlanish buzilishi va uni yordamisiz engish qiyin.
