Ular pastki tana mashqlari paytida son va kalça suyaklarini jalb qilish uchun ishlatiladi. Glutalar, sonlar va oyoqlaringizdagi mushaklarni rag'batlantirish orqali siz yaxshi yumaloq va mushak shakliga ega yanada mustahkam o'lja qurishingiz mumkin. O'lja tasmalari, shuningdek, "kestirib tasmalar", "dustlar", "qarshilik bantlari" va "mini bantlar" deb nomlanadi.
Qarshilik tasmalari o'lja uchun ishlaydimi?
Qarshilik tasmasi mushaklaringizni faollashtirishning eng yaxshi usullaridan biri, xususan, bo’shliqlar. Hech qanday xayolga berilmang, sport zalida o'lja olishingiz kutganingizdan sekinroq bo'lishi mumkin, lekin ular amalga oshadi.
Oʻlja guruhlari farq qiladimi?
"Booty band mashqlari izolyatsiya va maqsad yordam beradi va shu bilan kichik glute mushaklarini faollashtiradi: glute minimus va glute medius ", dedi u. … Charlining aytishicha, agar siz glutalarni o'stirmoqchi bo'lsangiz, tanangizga og'irliklar bilan katta yuk qo'yish buni qilishning eng samarali usulidir.
Qarshilik tasmasi dumbangizni qanday o'stiradi?
Loop tizzangizdan bir oz yuqorida, ikkala sonning atrofiga mini band. Qo'llaringizni yoningizda, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biridan kestirib, polga tekis qilib yoting. Kestirib, poldan bir necha dyuym ko'targaningizda, glutes va yadrolaringizni siqib qo'ying. Bu koʻtarilgan holatda oyoqlaringizni birga yuring.
Uyda k altaklaringizni o'stira olasizmi?
Xavotir olmang, baqalaringizni oʻstirish juda mumkin agar sizda ishlash uchun faqat tana vazningiz boʻlsa hambilan. Agar siz to'g'ri yondashuvga ega bo'lsangiz, tana vazni bilan mashq qilish glutalarni hosil qilishi mumkin. Birinchidan, gluta ko'prigi kabi glute mushaklariga qaratilgan mashqlar kerak.
