2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ular pastki tana mashqlari paytida son va kalça suyaklarini jalb qilish uchun ishlatiladi. Glutalar, sonlar va oyoqlaringizdagi mushaklarni rag'batlantirish orqali siz yaxshi yumaloq va mushak shakliga ega yanada mustahkam o'lja qurishingiz mumkin. O'lja tasmalari, shuningdek, "kestirib tasmalar", "dustlar", "qarshilik bantlari" va "mini bantlar" deb nomlanadi.
Qarshilik tasmalari o'lja uchun ishlaydimi?
Qarshilik tasmasi mushaklaringizni faollashtirishning eng yaxshi usullaridan biri, xususan, bo’shliqlar. Hech qanday xayolga berilmang, sport zalida o'lja olishingiz kutganingizdan sekinroq bo'lishi mumkin, lekin ular amalga oshadi.
Oʻlja guruhlari farq qiladimi?
"Booty band mashqlari izolyatsiya va maqsad yordam beradi va shu bilan kichik glute mushaklarini faollashtiradi: glute minimus va glute medius ", dedi u. … Charlining aytishicha, agar siz glutalarni o'stirmoqchi bo'lsangiz, tanangizga og'irliklar bilan katta yuk qo'yish buni qilishning eng samarali usulidir.
Qarshilik tasmasi dumbangizni qanday o'stiradi?
Loop tizzangizdan bir oz yuqorida, ikkala sonning atrofiga mini band. Qo'llaringizni yoningizda, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biridan kestirib, polga tekis qilib yoting. Kestirib, poldan bir necha dyuym ko'targaningizda, glutes va yadrolaringizni siqib qo'ying. Bu koʻtarilgan holatda oyoqlaringizni birga yuring.
Uyda k altaklaringizni o'stira olasizmi?
Xavotir olmang, baqalaringizni oʻstirish juda mumkin agar sizda ishlash uchun faqat tana vazningiz boʻlsa hambilan. Agar siz to'g'ri yondashuvga ega bo'lsangiz, tana vazni bilan mashq qilish glutalarni hosil qilishi mumkin. Birinchidan, gluta ko'prigi kabi glute mushaklariga qaratilgan mashqlar kerak.
Tavsiya:
Dodger stadioni tashqarida ovqat olishga ruxsat beradimi?
Oziq-ovqat Dodger Stadiumga olib kirildi Oziq-ovqatlarni stadion tashqarisidan olib kirishga ruxsat beriladi, agar u12"X12"X6" dan kichikroq shaffof sumkada bo'lsa, shisha butilkalar, bankalar, sovutgichlar, shisha idishlar yoki termoslar.
Suli uni kilogramm olishga yordam beradimi?
Og'irlik uchun jo'xori uni. Yulaf ezib, vazn ortish uchun ham ajoyib taomdir, chunki siz osongina qo'shimcha kaloriya qo'shishingiz mumkin. Birinchidan, rulonli jo'xori, po'latdan kesilgan jo'xori yoki ta'msiz lahzali jo'xori uni tanlang. Shunday qilib, shakar miqdorini cheklab, sog‘lom, yuqori kaloriyali ingredientlarni qo‘shishingiz mumkin.
Demokratiya diktaturaning oldini olishga yordam berishi kerakmi?
Demokratik davlatlar diktaturalarning oldini olishga yordam berish uchun chora ko'rishlari kerak, chunki odamlar o'z huquqlarini bilishlari va erkinligini saqlab qolishlari kerak. Demokratik davlatlar diktatura yo'lidan ketayotgan mamlakatlarda demokratiya g'oyalarini singdirishga harakat qilishlari kerak.
Ijara toʻlash ipoteka olishga yordam beradimi?
Ijaraga oluvchilar uchun endi uy-joy kreditini olish osonroq boʻlishi mumkin. O'z uyini emas, balki uyni ijaraga olgan odamlar uchun ijara to'lovlari ko'pincha ularning eng katta oylik xarajatlaridir. Bu endi o'zgarmoqda va bu ko'proq odamlarga ipoteka krediti olishiga yordam berishi mumkin.
Yuqori yoriqlar yaxshi o'lja beradimi?
Greater Rift Guardians oʻyindagi eng yaxshi sifatli oʻljani yoʻqotadi va oʻyinchilar yuqori Griftlarga oʻtishadi (“yuqori” yamoqlar orasida oʻzgaradi va quvvat oʻzgarishi tufayli doimiy ravishda oshadi) Guardian uchun 3-6 ta afsonaviy buyumlar, shuningdek, materiallar va oltinlar toʻplamini koʻring.
