Kreatin tabiiy ravishda mushak hujayralarida mavjud bo'lgan moddadir. Bu og'ir ko'tarish yoki yuqori intensiv mashqlar paytida mushaklaringizga energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Kreatinni qo'shimcha sifatida qabul qilish mushak to'plash, kuch oshirish va mashqlar samaradorligini oshirish uchun sportchilar va bodibildingchilar orasida juda mashhur (1).
Kreatin sizni hushyor saqlaydimi?
Kreatin va uyqu bilan bog'liq eng chuqur topilmalardan biri, kreatin qo'shimchasi dam olish uchun zarur bo'lgan uyqu miqdorini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Kreatin mavjud energiya miqdorini oshiradi – nafaqat mushaklarda, balki miyada ham.
Kreatin tez energiya beradimi?
Kreatin qoʻshimchalari fosfokreatin zahiralaringizni koʻpaytiradi, bu sizga yuqori intensiv mashqlar paytida mushaklaringizni quvvatlantirish uchunkoʻproq ATP energiyasi ishlab chiqarishga imkon beradi (10, 11). Bu kreatinning ish unumdorligini oshirishning asosiy mexanizmi.
Kreatin qorinni yog'laydimi?
Shuningdek, siz mushak bo'lmagan vazn ortishi, ya'ni yog' haqida ham tashvishlantirasiz. Ammo vaznning tez o'sishiga qaramay, kreatin sizni semirtirmaydi. Yog 'to'plash uchun sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
Sizga haqiqatan ham kreatin kerakmi?
Mushaklarni qurish uchun progressiv qarshilik yoki kuch mashqlari orqali mushaklarimizga stressni qo'llashimiz kerak. Bu jarayon energiya talab qiladi va kreatin abu jarayon uchun asosiy energiya manbai. Shuning uchun, agar o'sishni xohlasak, etarli miqdorda kreatin iste'mol qilishimizga ishonch hosil qilish juda muhimdir.
