Ultimate Prison Workout
- Isitish. Charlz Bronsonning mashg'ulot rejasiga ko'ra, sizning joyingiz cheklanganligi yoki qamoqda bo'lganligingiz yaxshi isinish zaruratini inkor etmaydi. …
- Qoʻlda turish tugmalari. …
- Dips. …
- Oʻtirish. …
- Squat. …
- Burpi. …
- Bantni ajratish. …
- Ab Exhale.
Mahbuslar har kuni mashq qilishadimi?
Mahbuslar izchil: ular mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaydilar. Mahkumlar katta shiddat bilan mashq qiladilar; ular cheklangan asosiy mashqlarda har doim 100% beradilar. … Qisqa mashg'ulotlar: uzoq bo'sh vaqtli mashg'ulotlarga vaqt yo'q, jihozlardan foydalangan holda mashg'ulot vaqti kuniga 30-60 daqiqa bilan cheklangan. Qattiq, og'ir va tez mashq qiling.
Qamoqxona kamerasida qanday mashq qilasiz?
Besh daqiqa yugurish va besh daqiqa statik choʻzish bilan yakunlang
- Plyo yulduzcha sakrash. Maqsadli mushak guruhlari. …
- Pike yelkasini bosish. Maqsadli mushak guruhlari. …
- Plyo gandiraklagan qoʻlni yuqoriga bosing. Maqsadli mushak guruhlari. …
- Pastdan it yuqoriga it. …
- Vertikal oyoq barmogʻi. …
- Yon taxtasi qarama-qarshi qiyshiq egilgan. …
- Oyogʻini koʻtaruvchi toʻliq yon taxta. …
- Mahbus choʻkkalab oʻtiradi.
Mahbuslar kuniga nechta push-up qiladi?
The Workout
London nashri, Telegraph ma'lumotlariga ko'ra, dunyodagi eng mashhur mahbuslardan biri Charlz Bronson kuniga taxminan 2,000 marta push-up qiladi. Agar siz ushbu push-uplarning barchasiga vaqtingiz bo'lmasa, sizga yanada rivojlangan variantlar kerak bo'ladi. Bir nechta o'zgarishlar bilan siz turli mushaklarni nishonga olishingiz mumkin.
Mahbuslar mashq qiladimi?
Mahbuslar jismoniy mashqlarning koʻp qismini hovlida qiladilar, trek va basketbol maydonchasi boʻlgan katta ochiq maydon. Kaliforniya kabi issiq ob-havo shtatlarida hovliga tutashgan yopiq sport zalida ba'zi mashqlar jihozlari bo'lishi mumkin.
