chap tizzangizni yerga tushiring. Qo'llaringizni orqaga o'tkazayotganda, kestirib, chap tovoningizga qarab, o'ng oyog'ingizni cho'zing. Ushbu pozani 20-30 soniya yoki qulay bo'lsa, uzoqroq ushlab turing. Nafas olishni unutmang.
Qanday qilib bir hafta ichida boʻlinishim mumkin?
Agar siz boʻlinishlarni bir yoki ikki hafta ichida bajarishni istasangiz, sizda kunlik choʻzish tartibini mashq qilishingiz kerak: 15 daqiqa, kuniga ikki marta. Bu tartibni kundalik hayotingizga kiritish siz o'ylagandan ham osonroq! Televizor ko'rayotganda, o'qiyotganda yoki internetda kezayotganda cho'zing.
Boʻlinish uchun qanday choʻzilishlar kerak?
Boʻlinish uchun siz son suyaklarini, son fleksiyalarini va glutalarni muntazam ravishda choʻzishingiz kerak boʻladi. Bo'linishlar uchun cho'zilganlarga kapalak, piriformis va tiz cho'kib kestirib, fleksiyon streç kiradi. Agar siz doimiy ravishda cho‘zsangiz, bir necha haftadan so‘ng bo‘linishlarni bajarishingiz mumkin.
30 kunlik ajratilgan Challenge ishlaydimi?
Sheppard tasdiqlaydiki, bu 30 kunlik tanlovdachoʻzilgan mashqlarning xilma-xilligi juda ijobiy boʻlgan, chunki har bir choʻzilish barcha kichik mushaklarni nishonga olishga yordam beradi.
Ajralishlar siz uchun yaxshimi?
Ajralishlarni mashq qilish boʻgʻimlarning salomatligi, moslashuvchanligi va muvozanati uchun juda yaxshi – bu fazilatlar biz yoshimiz sari muhimroq boʻladi. Bularning barchasi biz qanchalik harakatlanish diapazoni, jismoniy mustaqilligimiz va umumiy hayot sifatini saqlab qolishimizga ta'sir qiladi.
