Potentsial zararli mashqlar
- Orqaga yoylar. Har xil mashqlar, jumladan, orqa kamar, pastki orqa qismini giperextendatsiya qilishni o'z ichiga oladi. …
- Toʻgʻri oyoqlarda oʻtirish. Ushbu mashq bilan bog'liq bir nechta xavf mavjud. …
- Toʻgʻri oyoq barmoqlariga teginish. …
- Bosh doiralari. …
- Toʻsiqlar choʻzilishi. …
- Toʻliq choʻkish.
Uzun choʻzish zararli boʻlishi mumkinmi?
Birinchidan, ogohlantirish! Har qanday boshqa mashqlar kabi cho'zish noto'g'ri yoki ehtiyotsiz bajarilsa, o'ta xavfli va zararli bo'lishi mumkin. Ammo har qanday jismoniy mashqlar yoki fitnes mashg‘ulotlari haqida ham shunday deyish mumkin.
Qaysi cho'zilishlardan qochish kerak?
Mana, yana koʻrib chiqishingiz yoki umuman chetlab oʻtishingiz kerak boʻlgan beshta maslahat
- Yugurishdan oldin oʻtirib choʻziladi.
- Mushaklar shikastlanishining oldini olish uchun cho'zish.
- Ogʻriqni oldini olish uchun choʻzish.
- Ogʻirliklar bilan kuch mashqlaridan oldin choʻzish.
- “Ballistik” choʻzish.
Qaysi mashqlar zararli?
Ogohlantirilmagan deb aytmang
- Velosiped mashqlari. SHUTTERSTOK. …
- Lat tortmalari (bosh orqasida) SHUTTERSTOCK. …
- Choynik chalindi. SHUTTERSTOK. …
- Qator ustida egilgan. SHUTTERSTOK. …
- Ruminiya o'lik lifti. SHUTTERSTOK. …
- Boshqa choʻzilish. SHUTTERSTOK. …
- Tibbiy to'pni orqaga aylantirish (a.ga qarshi)devor) …
- Oʻtirgan oyoq kengaytmasi.
Eng nafratlanadigan mashq nima?
Bu yerda 76 ta javobga asoslangan va eng kamdan koʻp haqoratligacha sanab oʻtilgan eng nafratlanadigan sakkizta mashq
- Ishlayapti.
- Oyoqqa bosing.
- Mashqni boshlash uchun ixcham holatda tiqilib qolishning noqulay tabiati qulay emas edi. …
- Yaqin tutqichli tortma.
- Burpi.
- Deadlift.
- Barbell Squat.
31 ta tegishli savol topildi
Kim mashq qilmasligi kerak?
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
- Sizda yurak xastaligi bor.
- Sizda 1-toifa yoki 2-toifa diabet bor.
- Sizda buyrak kasalligi bor.
- Sizda artrit bor.
- Siz saraton kasalligidan davolanyapsiz yoki yaqinda saraton kasalligini davolashni tugatgansiz.
- Sizda qon bosimi yuqori.
Har kuni streç mashq qilish mumkinmi?
Kundalik rejim eng katta foyda keltiradi, lekin odatda haftada kamida ikki yoki uch marta choʻzsangiz, moslashuvchanlikning doimiy yaxshilanishini kutishingiz mumkin. Quyidagi videolarda siz har qanday mashq yoki cho‘zish tartiblarida ishlash mumkin bo‘lgan statik cho‘zish misollarini topasiz.
Hech qachon cho'zmasangiz nima bo'ladi?
Tanangiz Mushak og'rig'i va tarangligiga ko'proq zaiflashadi. Muntazam cho'zilishsiz tanangiz sovuqlashadi va mushaklaringiz kuchayadi. Oxir-oqibat, mushaklaringiz bo'g'imlaringizni tortadi va sezilarli og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi.
Qancha vaqt cho'zish kerak?
Optimal uchunnatijalar uchun har bir cho'zish mashqiga jami 60 soniya sarflashingiz kerak. Shunday qilib, agar siz ma'lum bir strechni 15 soniya ushlab tursangiz, uni yana uch marta takrorlash ideal bo'ladi. Agar siz 20 soniya davomida cho‘zilgan harakatni ushlab tursangiz, yana ikki marta takrorlang.
Nega cho'zish siz uchun yaxshi emas?
Stretching mushaklarni moslashuvchan, kuchli va sog'lom saqlaydi va bo'g'inlarda harakat oralig'ini saqlab qolish uchun bizga bu moslashuvchanlik kerak. Busiz mushaklar qisqaradi va taranglashadi. Keyin mushaklarni harakatga chaqirganingizda, ular kuchsiz bo'lib, butun yo'lni cho'zishga qodir emas.
Uzun choʻzishning foydasi bormi?
Ammo, tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, choʻzish moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi va buning natijasida boʻgʻimlarning harakat doirasi yaxshilanadi. Yaxshiroq moslashuvchanlik: Jismoniy faoliyatdagi samaradorlikni oshirishi mumkin. Jarohatlar xavfini kamaytiring.
Uzun cho'zish sizni bo'yingizni oshirishi mumkinmi?
Osilib turish va choʻzish siqilishni bekor qilishi mumkin, umurtqa pogʻonasi yana siqilguncha sizni bir oz boʻyli qiladi. Orqa miya siqilishi sizning bo'yingizni vaqtincha 1% ga kamaytirishi mumkin. Uzun bo'yli odamlarda bu yarim dyuymga etishi mumkin. Cho‘zish, osish va yotish bu 1% ni tiklaydi, lekin bo‘yingizni oshirmaydi [5].
Ertalab cho'zilgan yaxshiroqmi yoki kechasi?
Stretching ertalabki birinchi narsa kechagi uyqudagi har qanday taranglik yoki og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, qon oqimini oshirishga yordam beradi va tanangizni kelgusi kunga tayyorlaydi. Yotishdan oldin cho'zish sizni bo'shashtiradimushaklarni kuchaytiradi va ko'proq og'riq bilan uyg'onishingizning oldini olishga yordam beradi.
Masajdan koʻra choʻzish yaxshiroqmi?
Massaj spazmdagi qoʻzgʻatuvchi nuqtalar va mushaklarni boʻshatib, choʻzish tartibini bundan ham samaraliroq qiladi.
Stretchni juda uzoq ushlab turolasizmi?
Biroq ortiqcha cho'zish ham mumkin, natijada mushak, tendon yoki ligamentlarning shikastlanishi xavfi mavjud. Bundan tashqari, haddan tashqari moslashuvchanlik - gipermobillik - o'z-o'zidan zararli bo'lishi mumkin.
Uxlashdan oldin cho'zilish mumkinmi?
"Uxlashdan oldin cho'zish uyqu paytida tanangizni yoshartirishga yordam beradi." Bu, ayniqsa, kun davomida mushaklarning spazmlarini boshdan kechirayotgan odam bo‘lsangiz, uyqu paytida noqulaylikdan qochishingizga yordam beradi.
Yugurish sizni moslashuvchan qiladimi?
Xulosa qilib aytganda, yugurishning oʻzi moslashuvchanlikni yoʻqotmasa-da choʻzish bilan teskari harakat qilish kerak, lekin yuguruvchi sifatida choʻzilish hali ham yomon fikr emas. Bu oʻtirish va poyabzal kiyish natijasida qisqargan mushaklar va tendonlarning funksional uzunligini tiklaydi.
Uzilganingizda tanangizda nima sodir bo'ladi?
Mushak cho'zilganingizda, tanangiz bu hududga qon oqimini ko'paytirish orqali javob beradi. Maqsadli mushak atrofidagi qon tomirlari kengayib, ko'proq qon oqishiga imkon beradi va yuragingiz ko'proq qon pompalay boshlaydi.
Agar siz har kuni cho'zsangiz nima bo'ladi?
Mushaklaringizga qon oqimini oshiradi Doimiy ravishda cho'zish mashqlarini bajarish qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Yaxshilangan qon aylanishimushaklaringizga qon oqimini oshiradi, bu sizning tiklanish vaqtingizni qisqartirishi va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin (shuningdek, kechiktirilgan mushak og'rig'i yoki DOMS deb ham ataladi).
Uzun cho'zishning 5 ta afzalliklari nimada?
Mana bu yerda choʻzishning beshta foydasi bor
- Stretch mashqlari holatni yaxshilashi mumkin. Qattiq mushaklar yomon holatga olib kelishi mumkin. …
- Stretch harakat oralig'ini yaxshilaydi va harakat oralig'ini yo'qotishning oldini oladi. …
- Stretch bel og'rig'ini kamaytiradi. …
- Chizish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. …
- Stretch mushaklar og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Uzun cho'zishning 10 ta foydasi nimada?
10 ACE bo'yicha cho'zishning afzalliklari:
- Mushaklar qattiqligini pasaytiradi va harakat doirasini oshiradi. …
- Jarohatlanish xavfini kamaytirishi mumkin. …
- Mashqdan keyingi og'riq va og'riqlarni yo'qotishga yordam beradi. …
- Oz holatini yaxshilaydi. …
- Stressni kamaytirish yoki boshqarishga yordam beradi. …
- Mushaklar kuchlanishini pasaytiradi va mushaklarning bo'shashishini yaxshilaydi.
Agar charchagan boʻlsangiz, mashgʻulotni oʻtkazib yuborish mumkinmi?
Boʻsh yugurayotganda mashq qilish ham jarohat olish xavfini oshiradi. Agar charchagan bo'lsangiz, tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu kecha yaxshi dam olish va ertasi kuni sport zaliga qaytish.
Mashqni 2 kunga oʻtkazib yuborish mumkinmi?
Mashqni ikki kundan ortiq oʻtkazib yuborsangiz, mashgʻulotni oʻtkazib yuborish muammoga aylanadi, deydi mutaxassislar. Bitta o'tkazib yuborilgan mashg'ulot ikki, uch va undan ko'pga aylanishi juda oson. Bir yoki ikkita mashg‘ulotni o‘tkazib yuborish mumkin, lekin asosiysi hech qachonketma-ket ikki kundan ortiq o'tkazib yuborish.
Nega mashqlar siz uchun yomon?
Mashq qilish siz uchun foydali bo'lishi kerak - lekin juda ko'p mashq qilish yoki juda tez yugurish tanangiz va miyangiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari kuch sarflash koʻp mehnat qilgan natijalarnibekor qilishi mumkin, bundan ham yomoni, yurak va arteriyalarga zarar etkazishi, jarohatlarga olib kelishi va sizni giyohvandlikka olib kelishi mumkin.
Uyqu uchun qaysi mashq yaxshiroq?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam aerob mashqlari uzoq vaqt davomida uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda kunduzgi ortiqcha uyquchanlikni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlar obstruktiv uyqu apnesi kabi uyqu bilan bog'liq nafas olish kasalliklarining og'irligini kamaytirishi mumkin.
