Dam olish kunlari haddan tashqari ishlatish jarohatlarining oldini oladi, glikogen zahiralarini tiklashga imkon beradi, tanaga yumshoq to'qimalarning har qanday shikastlanishini davolash va tiklash uchun vaqt beradi va aqliy charchashning oldini oladi. Mashg'ulotdan keyin dam olish paytida tana kuchliroq bo'ladi. … Ortiqcha mashg‘ulotdan ko‘ra, uzoq muddatda dam olish orqali ko‘proq foyda olasiz.
Yugurishlar orasida dam olish kerakmi?
Mutaxassislar ko'pincha endigina boshlaganlarga haftada uch yoki to'rt kundan ortiq yugurishni maslahat berishadi. Yugurish kunlarida 20 dan 30 daqiqagacha mashq qilishni, ikki kunlik yugurmaydigan mashg‘ulotlarni va haftada kamida bir kun dam olishni maqsad qiling. … Toʻliq dam olishingiz yoki dam olish kunlarida boshqa mashgʻulot bilan shugʻullanishingiz mumkin.
Har kuni yugurish yomonmi?
Har kuni yugurish sogʻligingiz uchun zararli, chunki bu stress sinishi, boldir nayzalari va mushaklarning yorilishi kabi haddan tashqari yuk jarohatlari xavfini oshiradi. Tanangizga dam olish va tiklanish uchun yetarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qilish uchun haftada 3-5 kun yugurishingiz kerak.
Uzoq yugurishlar orasida qancha dam olish kerak?
Uzoq yugurishdan keyin qancha tiklanish kerak? Robert Vogan umumiy konsensusni quyidagicha umumlashtiradi: "Ko'p yillik mashg'ulotlarga ega tajribali marafonchi uzoq yugurishdan so'ng 48-72 soat ichidatiklanishi mumkin, yangi boshlovchiga esa ikki hafta kerak bo'lishi mumkin." Ba'zi marafon mashg'ulotlari dasturlari hattoki eng yuqori cho'qqilar orasida ikki haftaga ham ruxsat beradi.
Har kuni 30 daqiqa yugursam nima boʻladi?
1. Yog'ni yoqish. Keng tarqalgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi 15-30 daqiqa yugurish sizning metabolizmingizni faollashtiradi va mashq paytida ham, undan keyin ham jiddiy yog'larni yoqadi. … EPOC 15 daqiqadan 48 soatgacha davom etishi mumkin; Shunday qilib, 30 daqiqalik yugurish 2 kun davomida yog 'yoqishingizga yordam beradi.
