Afsuski, qopqonlarni faqat yelka qisish bilan mashq qilish xuddi yelkalarni faqat lateral ko'tarish bilan mashq qilish kabi ma'noga ega. Hech kim buni qilmaydi, chunki bu sizni bo'g'imlarning shikastlanishiga, cheklangan kuchga ega bo'lishiga va mushaklarning to'liq rivojlanmaganligiga.
Elka qisish aslida nimadir qiladimi?
Agar siz elkangiz, boʻyiningiz yoki yuqori orqa mushaklaringiz kuchini oshirmoqchi boʻlsangiz yoki holatingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, mashgʻulotlarga yelka qisishni qoʻshing. Trapezius mushaklarini kuchaytirish bo'yin va belning yuqori qismini barqarorlashtirishga hamda bo'yin va elka mushaklaridagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Elka qisish ortiqcha baholanganmi?
Yelka qisish yomon mashq emas. Ular mayda-chuyda tuzoqlarga davo emas. Agar siz yuqori tuzoqni rivojlantirish uchun faqat yelka qisishga tayansangiz, daromadlarni stolda qoldirasiz. Lekin harakatning kamchiliklari ham imkoniyat beradi.
Nega elka qisish yomon?
Yaxshi, ustki tuzoqlaringizning asosiy vazifasi elkangizni silkitish yoki koʻtarishdir. Demak, mantiqan to'g'ri keladi: qarshilikka qarshi yelka qisish sizning yuqori tuzoqlaringizni yaratadi. … Demak, elka qisish paytida yelkangizni oldinga burish nafaqat yaxshi ishlamayapti, balki yomonroq.
Eng foydasiz mashq nima?
10 Amaliy foydasiz mashqlar
- Tik turgan koʻkrak qafasi (koʻkrak uchun) …
- Triseps kengaytmalari yoki dumbbell zarbalari. …
- Dantel yuklangan yon burmalar. …
- Oyoqlarni kengaytirish yoki oyoqni bosish. …
- Plastinka yuklangan mashinalarda mashq qilish. …
- Ruscha burilishlar. …
- Buruqlar. …
- Moslashuvchanlikni oshirish uchun Pilates.
