2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Qanday qilib qimirlatish kerak: 1-qadam: Oyogʻingizni yelkangiz kengligida ajratib turing shtangani koʻtaring va belingizga tuting. 2-qadam: Beldan bir oz egilib, keyin tik turing va elkangizni shiftga qarab silkiting. 3-qadam: elkangizni pastga tushiring. Bu bitta takrorlashni yakunlaydi.
Kuchli yelka qisish yaxshimi?
Quvvat bilan yelka qisish, shuningdek, osilgandan past tortish yoki olimpiadada ko'tarish shartlarida "toza cho'zish" deb ataladi. Nima deb atasangiz ham, bu yuqori tuzoqlaringizni qurish uchun juda samarali harakat. … Qattiq yelka qisish bilan solishtirganda ko‘proq og‘irlik bilan kurashayotgan bo‘lsangiz ham, bu xavfsizroq harakat.
Kuchli yelka qisish qaysi mushaklar bilan ishlaydi?
Elka qisadigan asosiy mushaklar bu trapetsiya mushaklari. Bu mushaklar bo'yinning har ikki tomonida joylashgan. Ular yelka pichoqlari, shuningdek, yuqori orqa va bo‘yin harakatlarini nazorat qiladi.
Elka qisish nima qiladi?
Gantel ikkinchi navbatda yelka qisadi bilaklar va qorinning asosiy mushaklarini tortadi. Bilakdagi brachioradialis mushaklari dumbbelllarni mahkamlash uchun faollashadi, bu esa bilak kuchini yaxshilaydi. Og'irlikni ko'tarayotganda, sizning yadroingiz ham yuqori tanangizni barqarorlashtirish uchun faollashadi.
Mashinada yelka qisish nima?
Mashinada yelka qisish - bu trapezius mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan shtanga silkitishning bir turi. Bir yo'l sifatida mashina yelkasini qisib foydalanish bo'lardituzoqlarni izolyatsiya qilishga e'tibor qaratish. Mashina yordamida muayyan mushak guruhlarini aniq harakatlanish sxemasi tufayli yaxshiroq ajratib olish mumkin.
Tavsiya:
Elka qisish nimani anglatadi?
Yelka qisish ikkala yelkani koʻtarish orqali bajariladigan imo-ishora boʻlib, shaxsning biror narsaga befarqligi yoki savolga javobini bilmasligini ifodalaydi. Yelka qisish timsol bo‘lib, u faqat ma’lum madaniyatlarning lug‘atini birlashtiradi va so‘zlar o‘rniga ishlatilishi mumkin.
Kts yelka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?
Bilakdagi "chimchilgan asab" natijasida yuzaga keladigan karpal tunnel sindromi qo'ldan tashqari yelkada ham sezilishi mumkin. Yelkada og'riq ko'pincha bo'yinning ikkilamchi og'rig'iga yoki hatto vaqti-vaqti bilan qo'lning karıncalanmasına olib kelishi mumkin.
Elka qisish bo'yinni ishlay oladimi?
Agar siz elkangiz, boʻyiningiz yoki yuqori orqa mushaklaringiz kuchini oshirmoqchi boʻlsangiz yoki holatingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, mashgʻulotlarga yelka qisishni qoʻshing. trapezius mushaklaringizni kuchaytirishboʻyin va belning yuqori qismini barqarorlashtirishga hamda boʻyin va elka muskullaridagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Nega yelka qisish foydasiz?
Afsuski, qopqonlarni faqat yelka qisish bilan mashq qilish xuddi yelkalarni faqat lateral ko'tarish bilan mashq qilish kabi ma'noga ega. Hech kim buni qilmaydi, chunki bu sizni bo'g'imlarning shikastlanishiga, cheklangan kuchga ega bo'lishiga va mushaklarning to'liq rivojlanmaganligiga.
Tirsaklarni surishda qisish kerakmi?
Toʻgʻri surishda qoʻl va tirsak holati juda muhim. tirsaglaringiz tovuqdek tashqariga emas bir oz bukilgan bo'lishi kerak! … Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz standart surish mashqlariga tushganingizda, yuqori qo'llaringiz yoningizda bo'lib, tanangiz bilan taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
