Qanday qilib qimirlatish kerak: 1-qadam: Oyogʻingizni yelkangiz kengligida ajratib turing shtangani koʻtaring va belingizga tuting. 2-qadam: Beldan bir oz egilib, keyin tik turing va elkangizni shiftga qarab silkiting. 3-qadam: elkangizni pastga tushiring. Bu bitta takrorlashni yakunlaydi.
Kuchli yelka qisish yaxshimi?
Quvvat bilan yelka qisish, shuningdek, osilgandan past tortish yoki olimpiadada ko'tarish shartlarida "toza cho'zish" deb ataladi. Nima deb atasangiz ham, bu yuqori tuzoqlaringizni qurish uchun juda samarali harakat. … Qattiq yelka qisish bilan solishtirganda ko‘proq og‘irlik bilan kurashayotgan bo‘lsangiz ham, bu xavfsizroq harakat.
Kuchli yelka qisish qaysi mushaklar bilan ishlaydi?
Elka qisadigan asosiy mushaklar bu trapetsiya mushaklari. Bu mushaklar bo'yinning har ikki tomonida joylashgan. Ular yelka pichoqlari, shuningdek, yuqori orqa va bo‘yin harakatlarini nazorat qiladi.
Elka qisish nima qiladi?
Gantel ikkinchi navbatda yelka qisadi bilaklar va qorinning asosiy mushaklarini tortadi. Bilakdagi brachioradialis mushaklari dumbbelllarni mahkamlash uchun faollashadi, bu esa bilak kuchini yaxshilaydi. Og'irlikni ko'tarayotganda, sizning yadroingiz ham yuqori tanangizni barqarorlashtirish uchun faollashadi.
Mashinada yelka qisish nima?
Mashinada yelka qisish - bu trapezius mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan shtanga silkitishning bir turi. Bir yo'l sifatida mashina yelkasini qisib foydalanish bo'lardituzoqlarni izolyatsiya qilishga e'tibor qaratish. Mashina yordamida muayyan mushak guruhlarini aniq harakatlanish sxemasi tufayli yaxshiroq ajratib olish mumkin.
