Toʻgʻri surishda qoʻl va tirsak holati juda muhim. tirsaglaringiz tovuqdek tashqariga emas bir oz bukilgan bo'lishi kerak! … Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz standart surish mashqlariga tushganingizda, yuqori qo'llaringiz yoningizda bo'lib, tanangiz bilan taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
Tirsaklarni tashqariga chiqarib surish yomonmi?
Turish paytida qo'llarning turli pozitsiyalari turli mushaklarni ishlab chiqaradi. To'g'ri push-up shakli bo'g'inlaringizga zarar bermasdan mushaklaringizni kuchaytiradi. Surish paytida noto'g'ri tana mexanikasi, masalan, tirsagingizni tashqariga chiqarish, elka, tirsagi va bilakdagi og'riq va jarohatlarga olib kelishi va mushaklarning o'sishini cheklashi mumkin.
Surish paytida tirsaklaringizni qanday qilib ichkarida ushlab turasiz?
Toʻgʻri shaklni saqlashga yordam berish uchun oʻz yadrongizni jalb qilganingizga ishonch hosil qiling. Yaqindan ushlab surishni amalga oshirish uchun qoʻllaringizni taxminan ikki dyuymga harakatlantiring va erga tushganingizda tirsaklaringizni qovurgʻalaringizga yaqinlashtiring. Orqa miya hali ham neytral holatda bo'lishi kerak va o'zagi bog'langan bo'lishi kerak.
Nima uchun push-up tirsaklarni buradi?
Agar siz elkangizda og'riq sezsangiz, boshqa variant - tricepsni surish, dedi Maykl. Triceps va ko'krak qafasini ishlash uchun tirsaklaringizni yoningizda mahkam ushlab, orqaga qarab turing, - tushuntirdi Thanu. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tutsangiz, tizzalaringizni koʻproq torting va yelkangizni barqarorlashtiradi, dedi Uilyam P.
Kuniga 100 marta surish nima?
The100 ta pushups Challenge aynan shunday eshitiladi: kuch va chidamliligingizni ketma-ket 100 ta surish mashqlarini bajara oladigan darajaga oshirish uchun. Ikki oydan kamroq vaqt ichida u erga yetib olishingizga yordam beradigan Yuzta surish mashqlari dasturi ham mavjud (va bu mutlaqo bepul).
