2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Murakkab supersetlar juda qisqa vaqt ichida mushaklarning ajoyib o'sishiga olib kelishi mumkin, chunki siz birin-ketin ikkita murakkab mashq bajarasiz. … Ushbu turdagi superset mushaklaringizga qisqa vaqt dam olishga imkon bergani uchun u sizga kuchni oshirishga, shuningdek hajmini oshirishga imkon beradi.
Supersetlar kattalashtirish uchun yaxshimi?
Super toʻplam ikki mashqdan iborat boʻlib, ular bir vaqtning oʻzida bir xil mushak guruhi uchun orqaga qarab bajariladi. Supersetlar kuch olishga yordam bermaydi, lekin toʻgʻri qoʻllanilsa, unumdorlikka putur yetkazmasdan mashqlarni tezroq tugatishga yordam beradi.
Supersetlar bilan mushak qura olasizmi?
Supersetlardan foydalanishning asosiy sabablari mushaklarni qurish, mushaklarning chidamliligini oshirish va vaqtni tejashdir. Mushaklar o'sishi uchun supersetslar 8-12 takror oralig'ida o'rtacha og'ir vaznlar yordamida amalga oshiriladi, chidamli sportchilar esa 15-30 marta engil vaznlardan foydalanadilar.
Supersetlardan qanday foyda bor?
Supersetlarning afzalliklari shundaki, ular ikki mashq orasidagi dam olish oralig'ini qisqartirish orqali vaqtni tejaydi. To'plamlar orasidagi dam olish muddatini qisqartirish qisqa vaqt ichida ko'proq ishni bajarish orqali intensivlikni oshiradi. Supersetlar mushaklarni ortiqcha yuklash orqali mashqlar intensivligini oshirishga ham imkon beradi.
Supersetlar gipertrofiya uchun yomonmi?
Agar ramkangizga bir nechta go'sht qo'shish unchalik ishonarli bo'lmasa, quloq soling. Qisqa dam olish vaqtlaridan foydalangan holda maksimal yuklangan supersetlar mashqlar paytida va undan keyin sizning anabolik gormonlar javobingizni keskin oshirishi mumkin. Bu sizni kuch va gipertrofiya maqsadlaringizga yo'n altiradi - bir vaqtning o'zida bir marta yondiruvchi, ich-ichingizni tirnash xususiyati beruvchi.
Tavsiya:
Koʻtaruvchi halqalar vinyet hosil qiladimi?
Avvalo koʻtaruvchi qoʻngʻiroqlar hech qanday vinyet muammosiga olib kelmasligi kerak. Bosqichli uzuklar arzon, shuning uchun ko'p narsa e'tiborga olinmaydi. Shunchaki sotib oling. Kichik halqalar vinyet hosil qiladimi? Pastga tushirish halqalari yuqoriga koʻtaruvchi halqalar kabi keng qoʻllanilmaydi, chunki koʻp hollarda kichikroq filtr oʻlchamlari vinyetga olib keladi.
Ko’phadlar p3 r hosil qiladimi?
Yechim. Javob yo'q. Xira P3(R)=4 boʻlgani uchun uchta koʻphadli toʻplam barcha P3(R) ni hosil qila olmaydi. Koʻphadlar P3 ni qamrab oladimi? Ha! To'plam bo'shliqni, agar,,, va har qanday sonlar bo'yicha a, b, c va d ni yechish mumkin bo'lgan taqdirdagina qamrab oladi.
Arqonda sakrash mushak hosil qiladimi?
Ha, arqondan sakrashning afzalliklaridan biri bu muskullarni qurish, deydi Kodi Braun, CPT, Beachbody fitnes menejeri yordamchisi. Bu mushak sizni sport zalida va undan tashqarida kuchliroq qiladi va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Va buni tushuning, bu vazn yo'qotish maqsadlariga erishishning kalitidir.
Teri osti yog 'mushak hosil qiladimi?
Teri osti yog'ini yo'qotish uchun faolligini oshirayotgan ko'plab odamlar og'irlik ko'tarish kabi kuch mashqlarida ham qatnashadilar. Ushbu turdagi faoliyat yog'siz mushaklarni ko'paytiradi, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Relyativistik massa tortishish hosil qiladimi?
Energiya zichligi ("nisbiy massa") tortishish kuchiga hissa qo'shadi - va ob'ektning relativistik tezlikda harakatlanishi nisbiy tezlikda ga ishora qiladi. relativistik effektlar kuzatilayotgan hodisani o'lchashning kerakli aniqligi uchun ahamiyatli bo'lish tezligi.
