Murakkab supersetlar juda qisqa vaqt ichida mushaklarning ajoyib o'sishiga olib kelishi mumkin, chunki siz birin-ketin ikkita murakkab mashq bajarasiz. … Ushbu turdagi superset mushaklaringizga qisqa vaqt dam olishga imkon bergani uchun u sizga kuchni oshirishga, shuningdek hajmini oshirishga imkon beradi.
Supersetlar kattalashtirish uchun yaxshimi?
Super toʻplam ikki mashqdan iborat boʻlib, ular bir vaqtning oʻzida bir xil mushak guruhi uchun orqaga qarab bajariladi. Supersetlar kuch olishga yordam bermaydi, lekin toʻgʻri qoʻllanilsa, unumdorlikka putur yetkazmasdan mashqlarni tezroq tugatishga yordam beradi.
Supersetlar bilan mushak qura olasizmi?
Supersetlardan foydalanishning asosiy sabablari mushaklarni qurish, mushaklarning chidamliligini oshirish va vaqtni tejashdir. Mushaklar o'sishi uchun supersetslar 8-12 takror oralig'ida o'rtacha og'ir vaznlar yordamida amalga oshiriladi, chidamli sportchilar esa 15-30 marta engil vaznlardan foydalanadilar.
Supersetlardan qanday foyda bor?
Supersetlarning afzalliklari shundaki, ular ikki mashq orasidagi dam olish oralig'ini qisqartirish orqali vaqtni tejaydi. To'plamlar orasidagi dam olish muddatini qisqartirish qisqa vaqt ichida ko'proq ishni bajarish orqali intensivlikni oshiradi. Supersetlar mushaklarni ortiqcha yuklash orqali mashqlar intensivligini oshirishga ham imkon beradi.
Supersetlar gipertrofiya uchun yomonmi?
Agar ramkangizga bir nechta go'sht qo'shish unchalik ishonarli bo'lmasa, quloq soling. Qisqa dam olish vaqtlaridan foydalangan holda maksimal yuklangan supersetlar mashqlar paytida va undan keyin sizning anabolik gormonlar javobingizni keskin oshirishi mumkin. Bu sizni kuch va gipertrofiya maqsadlaringizga yo'n altiradi - bir vaqtning o'zida bir marta yondiruvchi, ich-ichingizni tirnash xususiyati beruvchi.
