Ha, arqondan sakrashning afzalliklaridan biri bu muskullarni qurish, deydi Kodi Braun, CPT, Beachbody fitnes menejeri yordamchisi. Bu mushak sizni sport zalida va undan tashqarida kuchliroq qiladi va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Va buni tushuning, bu vazn yo'qotish maqsadlariga erishishning kalitidir. … Chunki mushaklar yog‘ni yoqadi.
Arqondan sakrab sakrashim bilan mushaklarim yoʻqoladimi?
Arqonda sakrashda mushaklaringizni yoʻqotishingiz mumkin. Bu shunchalik yuqori intensiv mashqki, u ko'proq yoqilg'i talab qiladi va bu qisman mushaklarning parchalanishidan kelib chiqishi mumkin.
Arqonda sakrash qanday mushaklarni hosil qiladi?
Arqon sakrash boldir mushaklari, toʻrtburchaklar, son mushaklari, k altaklar, qorin boʻshligʻi, qiya muskullar, bilaklar, biceps, triceps, elkalar, orqa mushaklar va koʻkrak mushaklarini ishlaydi. Siz nafaqat pastki tanangizda kuch hosil qilasiz, balki arqonni silkitganda kuchni boshqarish uchun butun yuqori tanangizni jalb qilasiz.
Arqon bilan sakrash oyoqlaringizni kattalashtiradimi?
Garchi arqon bilan sakrash, ayniqsa, sonlaringizga moʻljallangan boʻlmasada, undan butun tanani, jumladan, sonlaringizni mashq qilish tartibi sifatida foydalanish mumkin. Kardiyo chidamliligingizni yaxshilash va tanangizni tonlash uchun ushbu mashq usulidan foydalanishingiz mumkin. Arqon bilan sakrash yurakni tez urishga yordam beradi va kognitiv funktsiyalaringizni yaxshilaydi.
Mushak qurish uchun qancha vaqt arqon bilan sakrash kerak?
“Arqonda sakrashda har bir kunlik tsiklingizning bir qismi sifatida ishlang.” Ezex tavsiya qiladiYangi boshlanuvchilar haftada uch marta bir daqiqadan besh daqiqagacha bo'lgan oraliqlarni maqsad qilib qo'yishadi. Murakkabroq mashqlarni 15 daqiqa sinab koʻrishi va haftasiga uch marta sekin-asta 30 daqiqalik mashq qilishlari mumkin.
