2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ha, arqondan sakrashning afzalliklaridan biri bu muskullarni qurish, deydi Kodi Braun, CPT, Beachbody fitnes menejeri yordamchisi. Bu mushak sizni sport zalida va undan tashqarida kuchliroq qiladi va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Va buni tushuning, bu vazn yo'qotish maqsadlariga erishishning kalitidir. … Chunki mushaklar yog‘ni yoqadi.
Arqondan sakrab sakrashim bilan mushaklarim yoʻqoladimi?
Arqonda sakrashda mushaklaringizni yoʻqotishingiz mumkin. Bu shunchalik yuqori intensiv mashqki, u ko'proq yoqilg'i talab qiladi va bu qisman mushaklarning parchalanishidan kelib chiqishi mumkin.
Arqonda sakrash qanday mushaklarni hosil qiladi?
Arqon sakrash boldir mushaklari, toʻrtburchaklar, son mushaklari, k altaklar, qorin boʻshligʻi, qiya muskullar, bilaklar, biceps, triceps, elkalar, orqa mushaklar va koʻkrak mushaklarini ishlaydi. Siz nafaqat pastki tanangizda kuch hosil qilasiz, balki arqonni silkitganda kuchni boshqarish uchun butun yuqori tanangizni jalb qilasiz.
Arqon bilan sakrash oyoqlaringizni kattalashtiradimi?
Garchi arqon bilan sakrash, ayniqsa, sonlaringizga moʻljallangan boʻlmasada, undan butun tanani, jumladan, sonlaringizni mashq qilish tartibi sifatida foydalanish mumkin. Kardiyo chidamliligingizni yaxshilash va tanangizni tonlash uchun ushbu mashq usulidan foydalanishingiz mumkin. Arqon bilan sakrash yurakni tez urishga yordam beradi va kognitiv funktsiyalaringizni yaxshilaydi.
Mushak qurish uchun qancha vaqt arqon bilan sakrash kerak?
“Arqonda sakrashda har bir kunlik tsiklingizning bir qismi sifatida ishlang.” Ezex tavsiya qiladiYangi boshlanuvchilar haftada uch marta bir daqiqadan besh daqiqagacha bo'lgan oraliqlarni maqsad qilib qo'yishadi. Murakkabroq mashqlarni 15 daqiqa sinab koʻrishi va haftasiga uch marta sekin-asta 30 daqiqalik mashq qilishlari mumkin.
Tavsiya:
Koʻtaruvchi halqalar vinyet hosil qiladimi?
Avvalo koʻtaruvchi qoʻngʻiroqlar hech qanday vinyet muammosiga olib kelmasligi kerak. Bosqichli uzuklar arzon, shuning uchun ko'p narsa e'tiborga olinmaydi. Shunchaki sotib oling. Kichik halqalar vinyet hosil qiladimi? Pastga tushirish halqalari yuqoriga koʻtaruvchi halqalar kabi keng qoʻllanilmaydi, chunki koʻp hollarda kichikroq filtr oʻlchamlari vinyetga olib keladi.
Teri osti yog 'mushak hosil qiladimi?
Teri osti yog'ini yo'qotish uchun faolligini oshirayotgan ko'plab odamlar og'irlik ko'tarish kabi kuch mashqlarida ham qatnashadilar. Ushbu turdagi faoliyat yog'siz mushaklarni ko'paytiradi, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kortikosteroidlar mushak hosil qiladimi?
Ular skelet mushaklarining o'sishini (anabolik ta'sir) va erkak jinsiy xususiyatlarini (androgenik ta'sir) rivojlanishiga yordam berish uchun ishlatiladi. Giyohvand moddalarni anabolik ta'siri tufayli ko'pincha sportchilar yoki tashqi ko'rinishini yaxshilashni istaganlar suiiste'mol qiladilar.
Aqlsizlik mushak hosil qiladimi?
Aqlsizlik aerobika bilan bog'liq. Bu sizga yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga va vazn / tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Kuch: Ha. Maksimal intervalli dastur kuchingizni oshiradi va mushaklaringizni chindan ham sinab ko'radi. Jinnilik bilan mushaklarimni yo'qotamanmi?
Eksentrik mashqlar ko'proq mushak hosil qiladimi?
Eksentrik kuchaytirilgan yuk koʻtarish oddiy mashgʻulotlarga qaraganda koʻproq gipertrofiya hosil qiladi. Mashqlaringizning eksantrik harakatini dasturlash orqali siz mushaklarning maksimal o'sishiga erishishingiz mumkin, bu sizga to'g'ri yuk intensivligi va taranglik paytida mushak tolasiga maksimal zarar yetkazish uchun ideal vaqtga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
