2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Eksentrik kuchaytirilgan yuk koʻtarish oddiy mashgʻulotlarga qaraganda koʻproq gipertrofiya hosil qiladi. Mashqlaringizning eksantrik harakatini dasturlash orqali siz mushaklarning maksimal o'sishiga erishishingiz mumkin, bu sizga to'g'ri yuk intensivligi va taranglik paytida mushak tolasiga maksimal zarar yetkazish uchun ideal vaqtga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Mushaklar konsentrik yoki eksantrikni nima hosil qiladi?
Eksentrik mashgʻulot Mushaklarga koʻproq shikast yetkazadiIkkala harakat ham gipertrofiya/mushak massasining oshishiga olib kelishi aytiladi. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, eksantrik mashg'ulot mushak massasini konsentrikdan ko'ra ko'proq oshiradi. Bu mushaklarni qurish (anabolik) signalining tezroq javob berishi va mushaklarning shikastlanishiga bog'liq bo'lishi mumkin.
Eksentrik harakatlar mushak hosil qiladimi?
Eksentrik mashgʻulot inson tanasining mexanik yuklash qobiliyati va skelet mushaklarinimashq qilishning ushbu muayyan bosqichlarida ajoyib stimul yaratish qobiliyati tufayli yaxshi ishlaydi. Eksantrik harakatlar paytida ko'proq kuch ishlab chiqarish qobiliyati mushaklarning gipertrofiyasi va maksimal ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi.
Eksentrik mashqlar sizni kuchliroq qiladimi?
Eksentrik mashqlar ba'zi harakatlarda kuchayishingizga yordam beradi. Ko'tarilish, surish, cho'zish yoki har qanday mashqning salbiy bosqichida ishlash orqali siz ushbu harakatda ko'proq malakaga ega bo'lasiz. Kilogramm bermoqchi bo'lganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Qanday kamchiliklari borekssentrik mashg'ulotmi?
Kasallik №1: Ovozni tiklash juda qiyin Birinchi va eng muhim ekssentrik mashg'ulotlardan qutulish juda qiyin bo'lishi mumkin. Supra-maksimal eksantrik takrorlash mushaklarning kechikkan og'rig'iga sabab bo'lishi ma'lum.
Tavsiya:
Arqonda sakrash mushak hosil qiladimi?
Ha, arqondan sakrashning afzalliklaridan biri bu muskullarni qurish, deydi Kodi Braun, CPT, Beachbody fitnes menejeri yordamchisi. Bu mushak sizni sport zalida va undan tashqarida kuchliroq qiladi va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Va buni tushuning, bu vazn yo'qotish maqsadlariga erishishning kalitidir.
Teri osti yog 'mushak hosil qiladimi?
Teri osti yog'ini yo'qotish uchun faolligini oshirayotgan ko'plab odamlar og'irlik ko'tarish kabi kuch mashqlarida ham qatnashadilar. Ushbu turdagi faoliyat yog'siz mushaklarni ko'paytiradi, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kuchli jismoniy mashqlar hayz davriga ta'sir qiladimi?
Koʻp mashq qilish hayz koʻrishni oʻtkazib yuborishga olib kelishi mumkin yoki hayz koʻrish butunlay toʻxtab qolishi mumkin. Noto'g'ri yoki o'tkazib yuborilgan hayz ko'rish sportchilar va muntazam ravishda mashq qiladigan boshqa ayollarda tez-tez uchraydi.
Kortikosteroidlar mushak hosil qiladimi?
Ular skelet mushaklarining o'sishini (anabolik ta'sir) va erkak jinsiy xususiyatlarini (androgenik ta'sir) rivojlanishiga yordam berish uchun ishlatiladi. Giyohvand moddalarni anabolik ta'siri tufayli ko'pincha sportchilar yoki tashqi ko'rinishini yaxshilashni istaganlar suiiste'mol qiladilar.
Aqlsizlik mushak hosil qiladimi?
Aqlsizlik aerobika bilan bog'liq. Bu sizga yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga va vazn / tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Kuch: Ha. Maksimal intervalli dastur kuchingizni oshiradi va mushaklaringizni chindan ham sinab ko'radi. Jinnilik bilan mushaklarimni yo'qotamanmi?
