Har bir to'rtta sonning old qismida joylashgan to'rtta mushak guruhidir. Bu toʻrtta mushak sizga turish, yurish, yugurish va osongina harakatlanishingizga yordam berish uchun birga ishlaydi. Shuningdek, ular tizza qopqog'ini barqaror ushlab turadilar. Ko‘p turdagi harakatlarni bajarish uchun kvadlaringizga tayanganingiz uchun ular jarohat olishi mumkin.
Qaysi mashqda kvadlar ishlatiladi?
- 10 ta eng yaxshi toʻrtta mashq. Quyidagi mashqlarning barchasini uyingizda qulay sharoitda, maxsus jihozlarsiz bajarishingiz mumkin. …
- Tana og'irligi bilan cho'kish. …
- Yurish. …
- Bosqich. …
- Bolgarcha boʻlingan choʻzilish. …
- Lateral suzish (yon suzish) …
- Squat sakrash. …
- 7. Box sakrash.
Kvadrat va glutalaringiz nima?
son mushaklari, quadriseps, qo'shib qo'yuvchilar va buzoqlar oyoqning asosiy muskullaridir, lekin siz ham k altak mushaklarini ham hisoblashingiz mumkin, deydi King. … "Siz cho'kish, o'lik ko'tarish yoki lunge bilan shug'ullanasizmi, siz albatta glutalarni faollashtirasiz." Kuchli oyoq va kalça mushaklari ham jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Menda zaif kvadlar bor yoki yoʻqligini qanday bilsam boʻladi?
Toʻgʻri tizzangizni mahkam bogʻlab qoʻying va oyogʻingizni ikkinchi tizzangiz balandligigacha koʻtaring. Bu harakatni tizzangiz toʻgʻri qulflangan holda bajarishingiz kerak, agar tizzangiz biroz egilib, chayqalayotgan boʻlsa, sizda toʻrtta zaiflik bor.
Yurish to'rtburchakni mustahkamlaydimi?
“Yurish - bu juda yaxshi mashqoyoqlaringiz, - deydi Bupa klinikasining tayanch-harakat apparati terapiyasi guruhining katta fizioterapevti Salli Devis, qadam bosganimizda to'rtburchaklar, son suyaklari, boldirlar, k altaklar va qorin mushaklarini jalb qilishimizni tushuntiradi.
