Sog'lom ovqatlanish rejasi: sabzavot, mevalar, to'liq donalar va yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlariga urg'u beradi. Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, loviya, tuxum va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Toʻyingan va trans yogʻlar, natriy va qoʻshilgan shakarni cheklaydi.
Toʻgʻri ovqatlanish maqsadlari qanday?
Muvaffaqiyatga erishish uchun sog'lom ovqatlanishning o'nta maqsadi
- Sabzavot yoki mevalarni kuniga bir marta gazak sifatida iste'mol qiling. …
- Chanqog'ingizni suv bilan qondiring. …
- Har kuni nonushta qiling. …
- Haftada ikki marta baliq iste'mol qiling. …
- Har kuni ovqatlaringizdan biriga yana bir porsiya sabzavot qo'shing. …
- Bu qishda haftada bir marta uy qurilishi sho'rva tayyorlang.
Qanday qilib men sog'lom ovqatlanish rejasini tuzaman?
25 Sizning dietangizni sog'lom qilish uchun oddiy maslahatlar
- Sekinlashtiring. …
- Tozalangan non oʻrniga toʻliq donli nonni tanlang. …
- Ratsioningizga yunon yogurti qo'shing. …
- Roʻyxatsiz xarid qilmang. …
- Tuxum iste'mol qiling, yaxshisi nonushta uchun. …
- Protein iste'molini oshiring. …
- Etarlicha suv iching. …
- Gril yoki qovurish oʻrniga pishiring yoki qovuring.
Yaxshi ovqatlanish nima hisoblanadi?
Sog'lom oziq-ovqatlar tanangizning farovonligini ta'minlash va energiyani saqlash uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydigan oziq-ovqatlardir. Suv, uglevodlar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallar sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni tashkil qiluvchi asosiy oziq moddalardir.
Eng sog'lom 5 ta narsa qaysi?ovqatlar?
Mutaxassislarimiz tomonidan eyish kerak boʻlgan eng yaxshi 15 ta taom:
- Baliq. …
- Brokkoli yoki xochga mixlangan har qanday sabzavotlar. …
- Lavlagi. …
- Ispanak va boshqa yashil bargli sabzavotlar. …
- Kale. …
- Yong'oq moyi. …
- Bodom. …
- Mangos.
