V-sit ab mashqlari yadro kuchini bir vaqtning oʻzida yadroning bir nechta sohalarida ishlash orqali mustahkamlaydi va shu bilan birga muvozanatni buzadi. Bu mashqda siz oyoqlaringizni cho‘zgan holda o‘tirasiz va tanangiz V shaklini hosil qiladi.
AV oʻtirishni qanday qilasiz?
Belingizning pastki qismini polga qo’yib, boshingizni va yuqori qismini ko’tarib, oyoqlaringizni havoga ko’tarib boshlang. Qoʻllaringizni tizzangizga qoʻying. Pastki orqa tomonni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni to'piqlaringizga cho'zing. Bir daqiqa takrorlang.
AV rejimini qancha vaqt ushlab turish kerak?
Boshlashga tayyor boʻlgach, torsonning yuqori qismini poldan koʻtaring va tizzalaringizni buking. Bu harakatni qiyinlashtirish uchun orqaga suyanishingiz yoki osonroq qilish uchun ko'proq yuqoriga chiqishingiz mumkin. Bu yogadagi o'zgartirilgan qayiq pozasiga o'xshaydi. Bu holatda jami 45 soniya turing.
V-o'tirish nima uchun yaxshi?
“V-oʻtirish paytida siz toʻgʻri qorin boʻshligʻi, tashqi va ichki qiyshiqlar va son fleksiyalariga qaratasiz. Yadro va son bukuvchi kuchi velosipedchilarga velosipedda katta foyda keltiradi, chunki sizning yadroingiz sizni tik holatda ushlab turadi va pedalda bo'lganingizda son flektorlari tizzalaringizni tizzangizga yuqoriga ko'tarishga imkon beradi."
AV oʻtirish qorin boʻshligʻi uchun yaxshimi?
V-o'tirish tana uchun nima qiladi? V-o'tirish qorinning to'g'ri qismi, ko'ndalang qorin, oblik va son fleksiyasiga qaratilgan. Ushbu mushak guruhlari asosiy mintaqani tashkil qiladi, ya'ni V-o'tirish ko'p qismlarni qiyinlashtiradigan ajoyib ishni bajaradi.yadrobir vaqtning oʻzida.
