Kattalardagi genu valgum odatda tashvishlanadigan narsa emas. Biroq, ba'zi hollarda bu mushaklarning muvozanati tufayli yuzaga keladi. son mushaklari, to'piqlar, son va to'rt boshli mushaklar tizzalaringizni qo'llab-quvvatlash uchun juda muhimdir. Agar bu mushaklarning birortasi zaif yoki haddan tashqari tarang bo'lsa, tizzalaringizni taqillatishda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.
Tizlarni taqillatish uchun qaysi mashq yaxshiroq?
- Kapalak uchmoqda. Ha, bu yoga pozasi bo'lib, tizza qopqog'ini va boshqa qo'shni muskullarni ularning tekislanishini to'g'irlash mumkin bo'lgan tarzda cho'zadi. …
- Yon oʻpkalar. Yon o'pkalar - oyoqlaringizni, ayniqsa ichki sonlaringizni tonlashning ajoyib usuli. …
- Velosiped. …
- Sumo choʻkkalab oʻtirish. …
- Oyoq koʻtariladi.
Tizlarni taqillatish mashqlari bilan tuzatilishi mumkinmi?
Genu valgumli odamlarning koʻpchiligida mashq tizzalarini qayta tiklash va barqarorlashtirishga yordam beradi. Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz yurishingizni baholashi va oyoq, son va son mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan mashqlarni taklif qilishi mumkin. Maxsus cho'zishlar simptomlarni engillashtirishda ham foydali bo'lishi mumkin.
Tiz bo'g'imini mustahkamlovchi 3 ta asosiy mushak qaysi?
Tizza bo'g'imlari mushaklarini mustahkamlash
kuadriseps, son paychalari va boldirlar hammasi tizzalarni qo'llab-quvvatlaydi. Gluteal mushaklar ham tizzaning mustahkamligiga hissa qo'shadi. Kuadriseps tizzaning kengayishini ishlab chiqaradi va tizzaning egilishi uchun hamstring javobgardir. GastroknemiusMushak, ya'ni buzoqlarning bir qismi tizzaning egilishida rol o'ynaydi.
Semiz sonlar tizzalarni taqillatishiga olib kelishi mumkinmi?
Ozish
Qoʻshimcha vazn oyoq va tizzalarga qoʻshimcha yuk olib keladi, bu esa tizzalarni taqillatishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shifokor, ehtimol, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamga parhez va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali ozishni tavsiya qiladi.
