Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti qaysi turdagi kardio mashgʻulotlarini tanlagan boʻlsangiz ham, undan maksimal foyda olish uchun bir vaqtning oʻzida kamida 10 daqiqa davomida bajarishni tavsiya qiladi. Agar siz tez yurish kabi oʻrtacha intensivlikdagi mashqlar bilan shugʻullansangiz, har kuni 30 daqiqa turli foyda olishga yordam beradi.
Aerobikani qachon qilishimiz kerak?
Aerobik mashqlarni qanchalik tez-tez bajarishim kerak? Yurak xastaligi xavfini kamaytirish va chidamliligingizni oshirish kabi umumiy salomatlik va fitnes foydalari uchun haftaning koʻp kunlarida va afzalroq barcha kunlarida oʻrtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarish tavsiya etiladi., kuniga kamida 30 daqiqa.
Mashq qilish uchun kunning qaysi vaqti eng yaxshi?
Agar mashq qilish uchun kunning yagona vaqti ishdan oldin boʻlsa, ertalab eng yaxshisi. Agar siz jismoniy faollikni to'la oqshomlarga ajratsangiz, hech qachon bunga erisha olmasligingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Xuddi shunday, agar siz uxlashdan oldin atigi 20 daqiqa mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, bu mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt.
Ertalab yoki kechqurun mashq qilish yaxshiroqmi?
“Insonning jismoniy mashqlar koʻrsatkichi ertalabdan koʻra kechqurun yaxshiroq boʻladi, chunki (sportchilar) kamroq kislorod isteʼmol qiladilar, yaʼni ular bir xil intensivlikdagi mashqlar uchun kamroq energiya sarflaydilar. kechqurun va ertalab, - deydi Gad Asher, Veyzmann fan instituti bo'limi tadqiqotchisi.biomolekulyar fanlar va …
Aerobik mashqlar bilan shug'ullansangiz nima bo'ladi?
Aerobik mashgʻulot paytida siz qoʻl, oyoq va sonlardagi katta muskullarni qayta-qayta harakatlantirasiz. Siz tanangizning reaktsiyasini tezda sezasiz. Siz tezroq va chuqurroq nafas olasiz. Bu qoningizdagi kislorod miqdorini maksimal darajada oshiradi.
