Chalgʻitish texnikasiga ega boʻlish vahima, xavotir yoki qaygʻu holatida boʻlganingizda, diqqatingizni boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Garchi buni qilish qiyin bo'lib tuyulsa-da, bu vaziyatdan chiqishning foydali va sog'lom usuliga aylanishi mumkin.
Tashvish uchun eng yaxshi chalg'ituvchi nima?
Chalgʻitish eng keng tarqalgan javob edi, shuning uchun biz bu javoblarni tashvishdan chalgʻitishning 18 ta usuliga ajratdik:
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Uy hayvonlari bilan quchoqlash.
- Sevimli gazaklaringizni yeng yoki bir piyola choy iching.
- Uzoq piyoda yuring.
- Mashq. “Mashq qiling, mashq qiling, mashq qiling! …
- Yoga qiling.
- Sport bilan shugʻullaning.
- Kitob yoki jurnal oʻqing.
Diqqat tashvishga yomonmi?
Chalg'itish va tashvish. Chalg'itish tashvishga salbiy ta'sir qiladi, ijobiy emas. Fikringizni o'zingizdan olib tashlashga harakat qilsangiz, aslida tashvishingizni yanada kuchaytirib yuborishingiz mumkin.
Biror kishini tashvish bilan qanday chalg'itishingiz mumkin?
Ulardan 100 dan sekin teskari hisoblashlarini soʻrang. Ularga qulay bo'lishlariga yordam bering (ularni o'tirish yoki yotishga ruxsat bering). Ulardan ko'rishlari, eshitishlari, hidlashlari yoki his qilishlari mumkin bo'lgan besh narsani nomlashlarini so'rang. Ularni vahima boshdan kechirayotgani va u o‘tib ketishiga ishontiring.
Vahima hujumlarida chalg'itish yordam beradimi?
Noto'g'ri munosabatda bo'lish usullari faqat vaqtinchalik his-tuyg'ularni yo'qotadi va oshiraditashvish va uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo chalgʻitish usullari vahima hujumlari alomatlarini boshqarishda yordam beradi.
