2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Chalgʻitish texnikasiga ega boʻlish vahima, xavotir yoki qaygʻu holatida boʻlganingizda, diqqatingizni boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Garchi buni qilish qiyin bo'lib tuyulsa-da, bu vaziyatdan chiqishning foydali va sog'lom usuliga aylanishi mumkin.
Tashvish uchun eng yaxshi chalg'ituvchi nima?
Chalgʻitish eng keng tarqalgan javob edi, shuning uchun biz bu javoblarni tashvishdan chalgʻitishning 18 ta usuliga ajratdik:
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Uy hayvonlari bilan quchoqlash.
- Sevimli gazaklaringizni yeng yoki bir piyola choy iching.
- Uzoq piyoda yuring.
- Mashq. “Mashq qiling, mashq qiling, mashq qiling! …
- Yoga qiling.
- Sport bilan shugʻullaning.
- Kitob yoki jurnal oʻqing.
Diqqat tashvishga yomonmi?
Chalg'itish va tashvish. Chalg'itish tashvishga salbiy ta'sir qiladi, ijobiy emas. Fikringizni o'zingizdan olib tashlashga harakat qilsangiz, aslida tashvishingizni yanada kuchaytirib yuborishingiz mumkin.
Biror kishini tashvish bilan qanday chalg'itishingiz mumkin?
Ulardan 100 dan sekin teskari hisoblashlarini soʻrang. Ularga qulay bo'lishlariga yordam bering (ularni o'tirish yoki yotishga ruxsat bering). Ulardan ko'rishlari, eshitishlari, hidlashlari yoki his qilishlari mumkin bo'lgan besh narsani nomlashlarini so'rang. Ularni vahima boshdan kechirayotgani va u o‘tib ketishiga ishontiring.
Vahima hujumlarida chalg'itish yordam beradimi?
Noto'g'ri munosabatda bo'lish usullari faqat vaqtinchalik his-tuyg'ularni yo'qotadi va oshiraditashvish va uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo chalgʻitish usullari vahima hujumlari alomatlarini boshqarishda yordam beradi.
Tavsiya:
Jurnal yozish tashvishga yordam beradimi?
Maktabdagi stress, ishdan charchash, kasallik yoki tashvish bilan shugʻullanasizmi, kundalik yuritish koʻp jihatdan yordam beradi: Bu sizning tashvishingizni kamaytiradi. O'z his-tuyg'ularingiz haqida jurnal yozish ruhiy tushkunlikning pasayishi bilan bog'liq.
Uch karra chalg'itish nogironlik hisoblanadimi?
Musobaqa uchun ball - 83, lekin nogironlik uchun ball - 82. … Agar kursingizdagi nogironlik 19 va 36 orasida bo'lsa: Triple Bogey - bu sizning bazangiz – post Insult indeksi qiymatlari kursingizdagi nogironlikdan kam yoki teng bo‘lgan teshiklarda Triple Bogey +1 gacha – 18.
Amitriptilin tashvishga yordam beradimi?
Amitriptilin trisiklik antidepressant deb ataladigan dori turidir. Ushbu dorilar dastlab tashvish va depressiyani davolash uchun ishlab chiqilgan, ammo past dozada qabul qilinganda ular og'riqni kamaytirishi yoki to'xtatishi mumkin. Amitriptilin miyangiz ishlab chiqaradigan serotonin miqdorini oshirish orqali ishlaydi.
Melatonin tashvishga yordam beradimi?
Ushbu tadqiqotda melatonin uyquni yaxshilash va depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirish uchun platsebo shakar tabletkasidan yaxshiroq ishlagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin jarrohlik yoki tibbiy muolajalar oldidan tashvishlanishni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.
Nega chalg'itish yomon?
Agar chalg'itish odatga aylansa, biz professional va shaxsiy hayotimizda ijodkorlik uchun zarur bo'lgan e'tiborni saqlab qola olmaymiz. Eng yomoni, agar biz doimo chalg'itadigan narsalar tufayli do'stlarimiz va oilamizdan uzoqlashsak, biz psixologik farovonligimiz uchun zarur bo'lgan munosabatlarni rivojlantirishdan mahrum bo'lamiz.
