2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Maktabdagi stress, ishdan charchash, kasallik yoki tashvish bilan shugʻullanasizmi, kundalik yuritish koʻp jihatdan yordam beradi: Bu sizning tashvishingizni kamaytiradi. O'z his-tuyg'ularingiz haqida jurnal yozish ruhiy tushkunlikning pasayishi bilan bog'liq.
Tashvish uchun nima haqida jurnal yozishim kerak?
Bu yerda tashvish bilan kurashishingizga yordam beradigan ba'zi jurnal ko'rsatmalari:
- O'zingizni baxtli his qilgan vaqtingizni tasvirlab bering. …
- Agar o'zimga bitta va'da bera olsam, bu …
- Tanangizga xat yozing.
- Mening tashvishim qanday eshitiladi, ko'rinadi va menga o'xshaydi?
- Ertalab birinchi fikr nima? …
- Men juda kasalman…
- Bugun men uchun minnatdorman…
Jurnal yozish stressni qanday kamaytiradi?
Jurnalistlik salbiy fikr va his-tuyg'ulardan qochish yoki emotsional tarzda ozod qilish orqali stressnikamaytirishi mumkin. 2011-yilda oʻtkazilgan tadqiqot sinovdan oldin tashvish va oʻziga shubha bilan kurashgan oʻsmirlarga jurnal yozishning ijobiy taʼsirini taʼkidladi.
Jurnal yozish vahima buzilishida yordam beradimi?
Jurnal yozish - bu vahima buzilishi bilan hayotni boshqarishga yordam beradigan oson va samarali kurash usuli. Jurnal orqali siz taraqqiyotingizni kuzatishingiz mumkin, his-tuyg'ularingizni o'rganishingiz va stressni boshqarishingiz mumkin.
Jurnal qilish haqiqatdan ham yordam beradimi?
Jurnaling turli sabablarga koʻra samarali boʻlishi va keng koʻlamli maqsadlarga erishishingizga yordam berishi mumkin. Busizga boshingizni tozalashga yordam berishi mumkin, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'rtasida muhim aloqalarni o'rnatishga va hatto ruhiy kasallikning oqibatlarini buferlash yoki kamaytirishga yordam beradi!
Tavsiya:
Jurnal yozish menga yordam beradimi?
Jurnaling: nazoratga yordam beradi: muammolar, qoʻrquv va xavotirlarni birinchi oʻringa qoʻyish orqali. Har qanday alomatlarni har kuni kuzatib boring, shunda siz qo'zg'atuvchilarni taniy olasiz va ularni yaxshiroq nazorat qilish yo'llarini o'rganasiz.
Amitriptilin tashvishga yordam beradimi?
Amitriptilin trisiklik antidepressant deb ataladigan dori turidir. Ushbu dorilar dastlab tashvish va depressiyani davolash uchun ishlab chiqilgan, ammo past dozada qabul qilinganda ular og'riqni kamaytirishi yoki to'xtatishi mumkin. Amitriptilin miyangiz ishlab chiqaradigan serotonin miqdorini oshirish orqali ishlaydi.
Melatonin tashvishga yordam beradimi?
Ushbu tadqiqotda melatonin uyquni yaxshilash va depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirish uchun platsebo shakar tabletkasidan yaxshiroq ishlagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin jarrohlik yoki tibbiy muolajalar oldidan tashvishlanishni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.
Chalg'itish tashvishga yordam beradimi?
Chalgʻitish texnikasiga ega boʻlish vahima, xavotir yoki qaygʻu holatida boʻlganingizda, diqqatingizni boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Garchi buni qilish qiyin bo'lib tuyulsa-da, bu vaziyatdan chiqishning foydali va sog'lom usuliga aylanishi mumkin.
Remeron tashvishga yordam beradimi?
Remeron (mirtazapin) va Xanax (alprazolam) bezovtalikni davolash uchun ishlatiladi. Remeron shuningdek, depressiya, ko'ngil aynishi, travmadan keyingi stress sindromini davolashda va ishtahani qo'zg'atuvchi sifatida ishlatiladi. Remeron tashvishga qanchalik samarali?
