Agar siz qoʻllaringizni koʻtarmoqchi boʻlsangiz, tricepsning uchta boshini ham mashq qilish muhim, tricepsni tushirish esa aynan shunday qiladi. Tricepsni surish ham yaza, orqa va elkalaringizni jalb qilish orqali umumiy kuchingiz va chidamliligingizga foyda keltiradi.
Trisepsni pastga tushirish mashqlaridan maqsad nima?
Trisepsni pastga tushirish trisepsning medial va lateral boshlarini nishonga oladi. To'g'ri shakl va muntazam mashqlar bilan trisepsni surish qo'llaringizning orqa qismidagi mushaklarni tonlaydi va elkangiz bo'g'imi atrofida barqarorlikni oshiradi. Tricepsni surish yuqori tanadagi mushaklarni ishlaydi.
Trisepsni ochish samaralimi?
Trisepsni pastga tushirish mashqlari koʻpchilik koʻtaruvchilar oʻrganadiganbirinchi mashqlaridan biridir va buning yaxshi sababi bor. Ularni bar yoki arqon bilan bajarasizmi, ko'pincha Tricep Extensions deb ataladigan Pushdowns - qo'llaringiz orqasi bo'ylab bo'rtib chiqqan mushaklarni qurishga yordam beradigan jiddiy nasos beradi. Bu, albatta, agar harakatni to'g'ri bajarsangiz.
Trisepsli tortish yelkalar uchun ishlaydimi?
Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak! Tricepsni pastga tushirish mashqlari kuch, quvvat va fitnes sportchilari tomonidan tricepsga qimmatli kuch va gipertrofiya qo'shish uchun ishlatilishi mumkin. Triceps, ko'krak va elkalardan tashqari, skameykada bosish kuchi, yuqori barqarorlik va ishlash va boshqalar uchun asosiy mushak guruhidir.
Triseps bilan mashq qilganda nega yelkam og'riyapti?
Zaif uzun boshTricepsning bir qismi yelka suyagining noto'g'ri joylashishiga olib kelishi mumkin bu yelka og'rig'iga, otish tezligining pasayishiga yoki harakat doirasining cheklanishiga olib kelishi mumkin. Natijada, atrofdagi mushaklar va bo'g'inlar kompensatsiya qilishi mumkin, bu esa elka mintaqasida tizimli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
