Evropa amaliy fiziologiya jurnalida oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, choʻkish son mushaklaringizni ishlashning samarali usuli emas. Tadqiqotchilar oyoq bosish paytida son mushaklari qanchalik faollashganini o'lchadi, bu mashq cho'kishni taqlid qiladi, lekin haqiqiy harakatdan ko'ra barqarorroq shaklga imkon beradi.
Nega cho'kkalab cho'zilgandan keyin tizzalarim og'riyapti?
Yadro faollashtirilmaganda, sizning son mushaklaringiz doimiy qisqarish holatida bo'ladi, bu erda yadro sonlarni to'g'ri barqarorlashtira olmaydi. Yadroning zaifligi harakatlarni sonlaringiz oʻrnigabilan boshlashga olib keladi. Bu son pay sonlarining siqilishiga olib keladi.
Son mushaklari og'rigan holda mashq qilish mumkinmi?
Mashaqqatli mashqlarga tezda qaytish jarohatingizni yomonlashtirishi mumkin, ammo uzoq vaqt mashq qilmaslik son mushaklarning qisqarishiga va yirtiq atrofida chandiqlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir necha kundan so'ng, og'riq pasaygandan so'ng,sonning sonini yumshoq cho'zish mashqlarini bajarishni boshlashingiz kerak.
Squat son mushaklaringizni mustahkamlaydimi?
Ham oyoq presslari, ham cho'zilishlar asosan to'rt boshli yoki to'rt boshli mushaklarni ishlaydi. Lekin ular hamstrings (sonning orqa qismidagi to'rtburchaklar qarshisidagi muskullar) va glutalarni (dumbangizdagi muskullar) ham ishlaydi.
Squatdan keyin qancha vaqt og'rilishim kerak?
Mushaklaringiz tuzalishi bilan ular tuzalib ketadikattaroq va kuchliroq, keyingi fitnes darajasiga yo'l ochadi. DOMS odatda og'ir mashg'ulotdan keyin 12 dan 24 soatgacha boshlanadi va 24 dan 72 soatgacha cho'qqisiga chiqadi. ogʻriq bir necha kundan keyin yoʻqoladi.
