Agar siz imkon qadar tezroq mushak va kuchga ega boʻlishni istasangiz va yoki 10% (erkaklar) yoki 20% (ayollar) yogʻidan past boʻlsangiz, unda siz ommaviy bo'lishi kerak. Va agar siz imkon qadar tezroq yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va tanangizdagi yog 'miqdori 15% (erkaklar) yoki 25% (ayollar) yoki undan past bo'lsa, unda siz kesishingiz kerak.
Avval kattalashtirish kerakmi yoki kesish kerakmi?
Agar siz oriq semiz bo'lsangiz, avval ko'paytirishingiz kerak. 10% kaloriya ortig'i mushaklarni qurish uchun maqbuldir, shu bilan birga tanadagi ortiqcha yog'larni qo'ymasligingizni ta'minlaydi. Kamida 4 oy ortiqcha miqdorda qoling va keyin sekin, bosqichma-bosqich qisqartirishni boshlang.
Koʻpaytirishdan koʻra kesish yaxshiroqmi?
Toʻplash kilogramm berish uchun kerak boʻlgandan koʻproq kaloriya isteʼmol qilishni, soʻngra qarshilik mashqlari orqali mushaklarni qurishni oʻz ichiga oladi. kesish yog'ni yo'qotish uchun yondirganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (va ehtimol ko'proq kardio bilan shug'ullanish).
Kesishdan oldin qancha vaqt yigʻish kerak?
Agar siz qoniqarli ozg'in boshlang'ich tana tuzilishiga ega bo'lsangiz, 12 hafta uchun ko'p miqdorda boshlang, so'ngra 4-8 hafta dam oling, so'ngra 6-12 haftalik qisqartiring - qancha yog' olganingizga bog'liq.
Mushaklarni koʻpaytirish uchun koʻpaytirish kerakmi?
Ortiqcha kaloriya iste'mol qilmasdan mushak to'play olasizmi? Javob aslida ha. … Bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha kaloriyalar ham yog'li massaga, ham yog'siz massaga olib kelishi mumkin va bu an'anaviy massa g'oyasini qo'llab-quvvatlaydi. Mening laboratoriyam birinchi bo'libHaqiqatan ham qattiq mashq qilgan yigitlarda ko'payib ketish ta'sirini ko'ring.
