Uyqusizlikni engish boʻyicha baʼzi maslahatlar
- Har kuni bir vaqtda uyg'oning. …
- Alkogol va nikotin va kofein kabi stimulyatorlarni yo'q qiling. …
- Umrashni cheklang. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- To'shakda harakatlarni cheklang. …
- Uxlashdan oldin yeb-ichmang. …
- Uyqu uchun qulay muhit yarating.
Uyqusizlikni qanday engishim mumkin?
Yaxshi uyqu uchun maslahatlar
- Kechasi elektronikadan saqlaning. Iloji bo'lsa, telefon yoki boshqa qurilmalaringizni uxlayotgan xonangizdan uzoqroq tuting.
- Salqin tuting. …
- Mashq. …
- Kun davomida tabiiy yorug'likni ko'p oling. …
- Kofein, spirtli ichimliklar va sigaretlardan saqlaning. …
- Tinchlantiruvchi tovushlardan foydalaning.
Qanday qilib uyquni tabiiy ravishda engishim mumkin?
Uyqusizlikdan qutulish uchun 12 ta jittersiz maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring
- Oʻrningdan turing va oʻzingizni uygʻoq his qilish uchun harakatlaning. …
- Uyqusizlikdan xalos boʻlish uchun dam oling. …
- Charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun ko'zingizga dam bering. …
- Energiyani oshirish uchun sog'lom gazak iste'mol qiling. …
- Aqlingizni uygʻotish uchun suhbatni boshlang. …
- Charchoqni engillashtirish uchun chiroqni yoqing.
Uyqusizlikning 3 turi nima?
Uch xil uyqusizlik - o'tkir, vaqtinchalik va surunkali uyqusizlik. Uyqusizlik uyquni boshlash, parvarish qilish, mustahkamlash yoki uyqu sifati bilan bog'liq takroriy qiyinchiliklar sifatida tavsiflanadi.uxlash uchun etarli vaqt va imkoniyat, bu esa kunduzgi buzilishning ba'zi shakllariga olib keladi.
Uyqusizlikni eng yaxshi davolash usuli nima?
Uyqusizlik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT-I) sizni hushyorlikni saqlaydigan salbiy fikrlar va harakatlarni nazorat qilish yoki yo'q qilishda yordam beradi va odatda bu kasallikni davolashning birinchi qatori sifatida tavsiya etiladi. uyqusizlik bilan og'rigan odamlar. Odatda, CBT-I uyqu dorilariga qaraganda bir xil yoki samaraliroqdir.
