AQSh Qishloq xoʻjaligi Departamentining Ogʻirlikni nazorat qilish axborot tarmogʻi veb-saytiga koʻra, “kunning qaysi vaqtida ovqatlanishingiz muhim emas. Kun davomida nima va qancha ovqatlanayotganingiz va qancha jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanayotganingiz vazningizni ortishi, yo‘qotish yoki ushlab turishingizni aniqlaydi”.
Barcha kaloriyalarni iste'mol qilganingizda muhimmi?
Odatda kaloriyalarni hisoblashda u siz iste'mol qilayotgan kaloriyalar turini hisobga olmaydi. Kuniga belgilangan kaloriya miqdorida qolsangiz, oʻzingiz xohlagan narsani isteʼmol qilishingiz mumkin, jumladan, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar.
Ozish dasturida kaloriyalar iste'mol qilinadigan kun vaqti muhimmi?
Koʻpchilik parhez va salomatlik boʻyicha maslahatlar kaloriya degan taxminga asoslanadi (va ularni qachon isteʼmol qilish muhim emas). Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning tanamiz ertalab iste'mol qilinganda kaloriyadan samaraliroq foydalanadi.
Kaloriyangizni yeyish yaxshiroqmi yoki ularni ichish yaxshimi?
O'rtacha amerikalik kuniga 400 kaloriya ichadi! Bizning tanamiz suv ichishda eng samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, siz kaloriyalarni ichishdan ko'ra iste'mol qilsangiz, o'zingizni ancha qoniqarli va "to'liq" his qilasiz. “Kaloriyalaringizni ichmang” – bu oson va tez mantra bo‘lib, to‘g‘ri ovqatlanishni tanlashga yordam beradi.
Kaloriyangizni iste'mol qilganingiz yaxshiroqmiertami?
Vazirlikni yoʻqotishni maksimal darajada oshirish uchun, Kunda erta ovqatlaning, kech emas: Tuz Ispaniyada oʻtkazilgan tadqiqotda, koʻp kaloriyasini soat 15:00 dan oldin isteʼmol qilgan ortiqcha vaznli odamlar. tungi vaqtda ovqatlanadigan hamkasblariga qaraganda sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotdi. Shunday qilib, kaloriyali yarim tungi gazaklarni tomosha qiling.
