12. Vazn yig'moq. Orasida yetarlicha dam olmasdan ko‘p mashq qilish past testosteron darajasiga va stress gormoni kortizol yuqori darajaga olib kelishi mumkin. Ushbu gormonal o'zgarishlar ko'pincha mushak to'qimalarining yo'qolishi, kilogramm ortishi va qorinning ortiqcha yog'i bilan bog'liq.
Haddan tashqari mashq qilishning belgilari qanday?
Oddiy mashq qilishning belgilari va ogohlantiruvchi belgilari
- Mashgʻulotdan keyin mushaklarning noodatiy ogʻrigʻi, mashgʻulot davom etganda ham davom etadi.
- Mashq qilish yoki oldindan boshqarilishi mumkin boʻlgan darajada raqobatlasha olmaslik.
- "Og'ir" oyoq mushaklari, hatto pastroq mashqlar intensivligida ham.
- Mashgʻulotdan keyin tiklanishdagi kechikishlar.
- Umumiylik darajasi past yoki pasaydi.
Har kuni mashq qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkinmi?
Yangi mashq rejimi mushak tolalariga stress qo'yadi. Bu mikro travma deb ham ataladigan kichik mikro ko'z yoshlari va ba'zi yallig'lanishlarni keltirib chiqaradi. Mushak tolalaridagi bu ikki holat biroz vazn ortishiga sababdir.
Nega mashgʻulotdan keyin semizroq koʻrinaman?
Glikogen mushaklaringizni quvvatlantirish uchun suv bilan bog'lanishi kerak. Vaqt o'tishi bilan jismoniy mashqlar muntazam bo'lib qolsa, mushaklaringiz samaraliroq bo'ladi va energiyangizni saqlab qolish uchun kamroq glikogenga muhtoj bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, mushaklaringiz kamroq suv saqlaydi va siz qo'shilgan vazn yo'qolishini ko'rasiz!
Nega men ozg'inish o'rniga o'sishni boshladim?
Siztana yog'ini yoqishdan ko'ra tezroq mushak qurish. … Afsuski, yog'dan qutulish mushaklarning shaklini o'zgartirishga qaraganda ancha ko'p vaqt talab etadi. The Bar Method texnikasining yog 'yoqish komponenti ushlanmaguncha, o'zingizni avvalgidan ko'ra bir oz kattaroq his qilasiz.
