Velosiped haydash - bu yuqori darajadagi kardio mashqlari. Siz soatiga taxminan 400 kaloriya yoqasiz. Bundan tashqari, u pastki tanangizni, shu jumladan oyoqlaringizni, sonlaringizni va kalçalaringizni mustahkamlaydi. Agar siz bel, son, tizza va to‘pig‘ingizga yumshoq ta’sir qiladigan mashq qilishni istasangiz, bu ajoyib tanlov.
Toʻxtab turgan velosipedda 30 daqiqa yetarlimi?
Velosiped haydash yurak va oʻpkangizni mustahkamlaydi, shu bilan birga tanangizning kisloroddan foydalanish qobiliyatini yaxshilaydi. Statsionar velosipeddan muntazam foydalanish ham yuqori qon bosimini tartibga solish va nafas olish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftada besh kun 30 daqiqadan mashq qilish tavsiya etiladi.
Velosipedlar qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi?
Ha, velosipedda yurish qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi, lekin bu vaqt talab etadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam velosiped haydash umumiy yog 'yo'qotilishini kuchaytiradi va sog'lom vaznga yordam beradi. Qorinning umumiy atrofini qisqartirish uchun o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar, masalan, velosiped haydash (ichki yoki tashqarida) qorin yog'ini kamaytirishda samaralidir.
Ozish uchun statsionar velosipedda qancha vaqt yurish kerak?
Ozish uchun
Pedal bosishni past intensivlikda 5-10 daqiqa boshlang. 3-5 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikka o'ting. Keyingi 20-30 daqiqa davomida yuqori intensivlik (1-3 daqiqa) va oʻrtacha intensivlik (3-5 daqiqa) oʻrtasida almashtiring.
Velosipedda yurish yaxshiroqmi yoki kardio bilan yugurishmi?
Korilgan kaloriyalar
Umuman olganda,yugurish velosiped haydashdan koʻra koʻproq kaloriyalarni yoqadi, chunki u koʻproq mushaklar ishlatadi. Biroq, velosiped haydash tanaga yumshoqroq ta'sir qiladi va siz buni yugurishingizdan ko'ra uzoqroq yoki tezroq bajarishingiz mumkin.
