2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kamroq iste'mol qilish kaloriya ochlik hissini anglatmaydi. Darhaqiqat, ochlikni oldini olish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Porsiyalaringizni sabzavot bilan ko'paytirishga harakat qiling, ko'proq protein iste'mol qiling yoki kichikroq plastinkalar yordamida fikringizni aldab ko'ring. Ushbu oddiy maslahatlar ovqat qismlarini och qolmasdan boshqarishga yordam beradi.
Kichik qismlarda ovqatlangan ma'qulmi?
Mini- taomlar ishtahani qondirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va kun davomida tanani ozuqa moddalari bilan ta'minlash. Kundalik ovqatlanish tartibida kichikroq va tez-tez ovqatlanish ham ovqat o'tkazib yuborilganda sekinroq metabolizmga qaraganda samaraliroq metabolizmga yordam beradi.
Kichikroq qismlarda ovqatlanish orqali ozish mumkinmi?
Koʻproq ovqatga qaytishdan oldin kamida 15 daqiqa kuting va bir stakan suv iching. Qismlarni kesish. Agar siz porsiyalaringizni 10%-20% ga qisqartirishdan boshqa hech narsa qilmagan boʻlsangiz, vazn yoʻqotasiz. Restoranlarda ham, uyda ham taqdim etiladigan porsiyalarning aksariyati kerakli darajadan katta.
Ozish uchun qaysi porsiyani tanlash yaxshidir?
1 1/2 - 2 1/2 stakan meva va 2 1/2 - 3 1/2 stakan sabzavot. 6-10 untsiya don, butun dondan 1/2. 3 stakan yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari. Har kuni 5-7 untsiya protein (go'sht, loviya va dengiz mahsulotlari).
Kichikroq ovqat iste'mol qilish orqali oshqozoningizni qisqartira olasizmi?
Katta bo'lganingizdan keyin oshqozoningiz deyarli bir xil bo'lib qoladihajmi -- agar siz uni ataylab kichraytirish uchun operatsiya qilmasangiz. Kamroq ovqat iste'mol qilish oshqozonni toraytirmaydi, deydi Moyad, ammo bu ishtaha termostatini tiklashga yordam beradi, shunda ochlik sezilmaydi. Sizning ovqatlanish rejangiz.
Tavsiya:
Pilmagan papayya yeyishim kerakmi?
Papayya pishgan bo'lsa, uni xom holda iste'mol qilish mumkin. Biroq, pishmagan papayya har doim iste'mol qilishdan oldin pishirilishi kerak - ayniqsa homiladorlik davrida, chunki pishmagan mevalarda lateks ko'p bo'lib, qisqarishni rag'batlantirishi mumkin (1).
Agar menda qavs bo'lsa, skittle yeyishim kerakmi?
Masalan, M&Ms va Skittles kabi chaynalgan taomlar qavsning qavslarini sindirishi mumkin. Bundan tashqari, karamellar qavslaringizga yopishib qolishga moyil. Qattiq konfetlarni so'rish yaxshi, lekin ularni tishlamaslik kerak. Xellouin shirinliklari tish salomatligini hisobga olib tayyorlanmaydi.
Kam uglevodli dietada nima yeyishim mumkin?
Kam uglevodli ovqatlarga quyidagilar kiradi: yogʻsiz goʻsht, masalan, sirloin, tovuq goʻshti yoki choʻchqa goʻshti. baliq. tuxum. bargli yashil sabzavotlar. gulkaram va brokkoli. yong'oq va urug'lar, shu jumladan yong'oq moyi. yogʻlar, masalan, kokos moyi, zaytun moyi va kolza yogʻi.
Oshqozonim norozi bo'lganda ovqat yeyishim kerakmi?
Oshqozon biroz boʻsh qolgandan soʻng, gurillagan tovushlar yana ovqatlanish vaqti kelganini koʻrsatishi mumkin. ozgina ovqat yoki gazak iste'mol qilish tovushlarni vaqtincha bostirishi mumkin. Oshqozonda ovqat bo'lsa, oshqozon gurillashi ham kamayadi.
Koʻk yashil suv oʻtlarini yeyishim kerakmi?
Ogʻiz orqali qabul qilinganda: ifloslantiruvchi moddalardan xoli koʻk-yashil suv oʻtlari mahsulotlari qisqa muddatli foydalanishda koʻpchilik uchun xavfsiz boʻlishi mumkin. Kuniga 19 grammgacha bo'lgan dozalar 2 oygacha xavfsiz ishlatilgan. Kuniga 10 grammdan pastroq dozalar 6 oygacha xavfsiz ishlatilgan.
