Kamroq iste'mol qilish kaloriya ochlik hissini anglatmaydi. Darhaqiqat, ochlikni oldini olish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Porsiyalaringizni sabzavot bilan ko'paytirishga harakat qiling, ko'proq protein iste'mol qiling yoki kichikroq plastinkalar yordamida fikringizni aldab ko'ring. Ushbu oddiy maslahatlar ovqat qismlarini och qolmasdan boshqarishga yordam beradi.
Kichik qismlarda ovqatlangan ma'qulmi?
Mini- taomlar ishtahani qondirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va kun davomida tanani ozuqa moddalari bilan ta'minlash. Kundalik ovqatlanish tartibida kichikroq va tez-tez ovqatlanish ham ovqat o'tkazib yuborilganda sekinroq metabolizmga qaraganda samaraliroq metabolizmga yordam beradi.
Kichikroq qismlarda ovqatlanish orqali ozish mumkinmi?
Koʻproq ovqatga qaytishdan oldin kamida 15 daqiqa kuting va bir stakan suv iching. Qismlarni kesish. Agar siz porsiyalaringizni 10%-20% ga qisqartirishdan boshqa hech narsa qilmagan boʻlsangiz, vazn yoʻqotasiz. Restoranlarda ham, uyda ham taqdim etiladigan porsiyalarning aksariyati kerakli darajadan katta.
Ozish uchun qaysi porsiyani tanlash yaxshidir?
1 1/2 - 2 1/2 stakan meva va 2 1/2 - 3 1/2 stakan sabzavot. 6-10 untsiya don, butun dondan 1/2. 3 stakan yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari. Har kuni 5-7 untsiya protein (go'sht, loviya va dengiz mahsulotlari).
Kichikroq ovqat iste'mol qilish orqali oshqozoningizni qisqartira olasizmi?
Katta bo'lganingizdan keyin oshqozoningiz deyarli bir xil bo'lib qoladihajmi -- agar siz uni ataylab kichraytirish uchun operatsiya qilmasangiz. Kamroq ovqat iste'mol qilish oshqozonni toraytirmaydi, deydi Moyad, ammo bu ishtaha termostatini tiklashga yordam beradi, shunda ochlik sezilmaydi. Sizning ovqatlanish rejangiz.