Kam uglevodli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- yogʻsiz goʻsht, masalan, sirloin, tovuq goʻshti yoki choʻchqa goʻshti.
- baliq.
- tuxum.
- bargli yashil sabzavotlar.
- gulkaram va brokkoli.
- yong'oq va urug'lar, shu jumladan yong'oq moyi.
- yogʻlar, masalan, kokos moyi, zaytun moyi va kolza yogʻi.
- olma, koʻk va qulupnay kabi baʼzi mevalar.
Kam uglevodli dietada nimani iste'mol qilmaslik kerak?
14 Kam uglevodli dietada saqlanish (yoki cheklash) kerak boʻlgan ovqatlar
- Non va don. Non ko'plab madaniyatlarda asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. …
- Bir oz meva. Meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish doimiy ravishda saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish bilan bog'liq (5, 6, 7). …
- Kraxmalli sabzavotlar. …
- Makaron. …
- Yorma. …
- Pivo. …
- Sirinlangan yogurt. …
- Sharbat.
Kam uglevodli dietada qanday uglevodlarni iste'mol qilsam bo'ladi?
Kam uglevodli parhez uchun odatiy ovqatlar
Kam uglevodli dieta odatda donlar, dukkaklilar, mevalar, nonlar, shirinliklar, makaronlar va kraxmalli sabzavotlarni cheklaydi, va ba'zan yong'oq va urug'lar. Biroq, baʼzi kam uglevodli dietalar oz miqdorda meva, sabzavot va toʻliq donli mahsulotlarga ruxsat beradi.
Ozish uchun kuniga qancha uglevod iste'mol qilishim kerak?
Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ma'lumotlariga ko'ra, uglevodlar uchun kunlik qiymat (DV) 2000 kaloriya dietasida kuniga 300 grammni tashkil qiladi (2). Ba'zi odamlar kunlik uglevodlarni kamaytiradivazn yo'qotish maqsadida iste'mol qilish, kuniga 50–150 grammgacha kamaytirish.
Kam uglevodli dietada nonushtaga nima yeyishim mumkin?
18 Mazali kam uglevodli nonushta retseptlari
- Kokos moyida qovurilgan tuxum va sabzavotlar. …
- Ispanak, yogurt va chili yog'i bilan tovada pishirilgan tuxum. …
- Kovboy nonushtasi. …
- Bekon va tuxum boshqa usulda. …
- Mazali, unsiz tuxum va tvorogli nonushta keklari. …
- Qaymoqli pishloqli pancakes. …
- Ispanak, qo'ziqorin va feta po'stlog'isiz kish.
