2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kam uglevodli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- yogʻsiz goʻsht, masalan, sirloin, tovuq goʻshti yoki choʻchqa goʻshti.
- baliq.
- tuxum.
- bargli yashil sabzavotlar.
- gulkaram va brokkoli.
- yong'oq va urug'lar, shu jumladan yong'oq moyi.
- yogʻlar, masalan, kokos moyi, zaytun moyi va kolza yogʻi.
- olma, koʻk va qulupnay kabi baʼzi mevalar.
Kam uglevodli dietada nimani iste'mol qilmaslik kerak?
14 Kam uglevodli dietada saqlanish (yoki cheklash) kerak boʻlgan ovqatlar
- Non va don. Non ko'plab madaniyatlarda asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. …
- Bir oz meva. Meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish doimiy ravishda saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish bilan bog'liq (5, 6, 7). …
- Kraxmalli sabzavotlar. …
- Makaron. …
- Yorma. …
- Pivo. …
- Sirinlangan yogurt. …
- Sharbat.
Kam uglevodli dietada qanday uglevodlarni iste'mol qilsam bo'ladi?
Kam uglevodli parhez uchun odatiy ovqatlar
Kam uglevodli dieta odatda donlar, dukkaklilar, mevalar, nonlar, shirinliklar, makaronlar va kraxmalli sabzavotlarni cheklaydi, va ba'zan yong'oq va urug'lar. Biroq, baʼzi kam uglevodli dietalar oz miqdorda meva, sabzavot va toʻliq donli mahsulotlarga ruxsat beradi.
Ozish uchun kuniga qancha uglevod iste'mol qilishim kerak?
Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ma'lumotlariga ko'ra, uglevodlar uchun kunlik qiymat (DV) 2000 kaloriya dietasida kuniga 300 grammni tashkil qiladi (2). Ba'zi odamlar kunlik uglevodlarni kamaytiradivazn yo'qotish maqsadida iste'mol qilish, kuniga 50–150 grammgacha kamaytirish.
Kam uglevodli dietada nonushtaga nima yeyishim mumkin?
18 Mazali kam uglevodli nonushta retseptlari
- Kokos moyida qovurilgan tuxum va sabzavotlar. …
- Ispanak, yogurt va chili yog'i bilan tovada pishirilgan tuxum. …
- Kovboy nonushtasi. …
- Bekon va tuxum boshqa usulda. …
- Mazali, unsiz tuxum va tvorogli nonushta keklari. …
- Qaymoqli pishloqli pancakes. …
- Ispanak, qo'ziqorin va feta po'stlog'isiz kish.
Tavsiya:
Pilmagan papayya yeyishim kerakmi?
Papayya pishgan bo'lsa, uni xom holda iste'mol qilish mumkin. Biroq, pishmagan papayya har doim iste'mol qilishdan oldin pishirilishi kerak - ayniqsa homiladorlik davrida, chunki pishmagan mevalarda lateks ko'p bo'lib, qisqarishni rag'batlantirishi mumkin (1).
Nima uchun yuqori uglevodli diet?
Uglevodlarga boy dietalar tana vazni va tana yog'ini kamaytiradi va ortiqcha vaznli odamlarda insulin funktsiyasini yaxshilaydi, Nutrients jurnalida chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra. Nima uchun yuqori uglevodli diet yomon? Agar siz uglevodlarni haddan tashqari oshirsangiz, qoningizda qand miqdori juda koʻtarilishi mumkin.
Agar menda qavs bo'lsa, skittle yeyishim kerakmi?
Masalan, M&Ms va Skittles kabi chaynalgan taomlar qavsning qavslarini sindirishi mumkin. Bundan tashqari, karamellar qavslaringizga yopishib qolishga moyil. Qattiq konfetlarni so'rish yaxshi, lekin ularni tishlamaslik kerak. Xellouin shirinliklari tish salomatligini hisobga olib tayyorlanmaydi.
Kichikroq qismlarda yeyishim kerakmi?
Kamroq iste'mol qilish kaloriya ochlik hissini anglatmaydi. Darhaqiqat, ochlikni oldini olish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Porsiyalaringizni sabzavot bilan ko'paytirishga harakat qiling, ko'proq protein iste'mol qiling yoki kichikroq plastinkalar yordamida fikringizni aldab ko'ring.
Koʻpaytirganda nima yeyishim kerak?
16 Qattiq daromad keltiruvchilar uchun oziq-ovqatlarni ko'paytirish TUXUM. Protein haqida gap ketganda, tuxum oltin standart hisoblanadi. … YONG`QLAR VA Urug`lar. Yong'oq va urug'lar tabiatning eng zo'r ko'chma gazakidir, ayniqsa siz daromad olishga harakat qilayotganingizda.
