16 Qattiq daromad keltiruvchilar uchun oziq-ovqatlarni ko'paytirish
- TUXUM. Protein haqida gap ketganda, tuxum oltin standart hisoblanadi. …
- YONG`QLAR VA Urug`lar. Yong'oq va urug'lar tabiatning eng zo'r ko'chma gazakidir, ayniqsa siz daromad olishga harakat qilayotganingizda. …
- SIYIR GO'shti. Mol go'shti yog'liligi va yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi uchun yomon o'ram oladi. …
- LOVYa. …
- YOGURT. …
- SUT. …
- Pishloq. …
- YOG.
Koʻpayganda Men biror narsa yeyishim mumkinmi?
Koʻpaytirganda biror narsa yeyishingiz mumkinmi? to'planish bosqichi davomida faqat o'zingiz xohlagan narsani va xohlagancha ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, bu ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi va kelajakda tanadagi yog'larni kesish bosqichini ancha qiyinlashtirishi mumkin.
Agar mushak to'plashni istasam nima yeyishim kerak?
26 Ozgʻin mushak qurishga yordam beradigan ovqatlar
- Tuxum. Tuxum tarkibida yuqori sifatli protein, sog'lom yog'lar va B vitaminlari va xolin kabi boshqa muhim oziq moddalar mavjud (1). …
- Ikra. Qizil ikra mushaklarni qurish va umumiy salomatlik uchun ajoyib tanlovdir. …
- Tovuq ko'kragi. …
- Yunon yogurti. …
- Tunets. …
- Yogʻsiz mol goʻshti. …
- Qisqichbaqa. …
- Soya.
Koʻpaytirganda qachon ovqatlanish kerak?
Koʻpaytirish bosqichida tana vazniga taxminan kuniga 4-7 g/kguglevodlar yoki 68 kg (150 lb) uchun kuniga 270-480 g isteʼmol qiling..) shaxs (2). Mashq qilishdan oldin va keyin uglevodlarni yoqilg'iga qaratingmashqdan keyin glikogen zaxiralaringizni tiklang.
Toʻplaganda koʻp ovqatlanish kerakmi?
Koʻpaytirish bosqichida kaloriya isteʼmolini 15% ga oshirish tavsiya etiladi. Misol uchun, agar sizning parvarishlash kaloriyalaringiz kuniga 3 000 kaloriya bo'lsa, ko'paytirish bosqichida (6) kuniga 3 450 kaloriya (3 000 x 0,15=450) iste'mol qilishingiz kerak.
