Standart surishda quyidagi mushaklar nishonga olinadi:
- ko'krak yoki ko'krak mushaklari.
- elkalar yoki deltalar.
- qoʻllaringiz orqasi yoki triceps.
- qorin.
- to'g'ridan-to'g'ri qo'ltiq ostidagi "qanot" mushaklari, serratus anterior.
Kuniga nechta push-up qilishim kerak?
Bir kunda necha marta push-up qilish mumkinligiga cheklov yo'q. Ko'p odamlar kuniga 300 dan ortiq push-up mashqlarini bajaradilar. Ammo o'rtacha odam uchun hatto 50 dan 100 tagachayuqori tanani yaxshi ushlab turish uchun etarli bo'lishi kerak, agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa. Siz 20 ta surish bilan boshlashingiz mumkin, lekin bu raqamga yopishib qolmang.
Surish-up mushaklarni kuchaytiradimi?
An'anaviy push-uplar yuqori tana kuchini oshirish uchun foydalidir. Ular triceps, ko'krak muskullari va elkalarni bilan ishlaydi. To'g'ri shaklda bajarilganda, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish (tortishish) orqali pastki orqa va yadroni ham kuchaytirishi mumkin. Push-uplar kuchni oshirish uchun tez va samarali mashqdir.
Siz kuniga 500 marta push-up qila olasizmi?
Bugun biz kuniga 500 ta push-up haqidagi afsonani rad etamiz! Bu qandaydir afsona. Agar kuchingizni, kuchingizni oshirib, katta bo'lishni istasangiz bir xil mashqni har kuni qayta-qayta bajara olmaysiz va yaxshi natijalarni kuta olmaysiz.
Surish-updan oltita toʻplamni olasizmi?
Tortish va surish klassik kallistenika mashqlaridir. … TheGap shundaki, tana vazniga oid mashqlar sizga tez yirtilgan oltita toʻplamga ega boʻlishga yordam beradi, chunki har bir mashq juda koʻp sonli mushaklardan foydalanishni talab qiladi va bu har doim qorin boʻshligʻini oʻz ichiga oladi.
