2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Mushaklar gipertrofiyasi Mushaklar gipertrofiyasi Mushaklar gipertrofiyasi mushak massasining ortishi. Bu odatda mushaklar hajmi va kuchining oshishi sifatida namoyon bo'ladi. Odatda, mushaklarning gipertrofiyasi kuch mashqlari natijasida yuzaga keladi, shuning uchun u odatda og'irlikni ko'tarish bilan bog'liq. https://www.medicalnewstoday.com › mushak-gipertrofiya
Mushak gipertrofiyasi: ta'rifi, sabablari va unga qanday erishish mumkin
mushak tolalari shikastlanganda yoki shikastlanganda paydo bo'ladi. Tana shikastlangan tolalarni birlashtirib tiklaydi, bu esa mushaklarning massasi va hajmini oshiradi.
Mashqdan keyin mushaklar qancha vaqt oʻsadi?
Mushak ortishi sekin jarayon. Koʻrinib turgan oʻzgarishlarni koʻrish uchun taxminan uch-toʻrt hafta vaqt ketishi mumkin. 12 haftadan so'ng siz haqiqiy natijalarni ko'rasiz, lekin "hammasi sizning maqsadlaringiz va qanday kuch mashqlarini qilayotganingizga bog'liq", deydi Xaroldsdottir.
Bir mashqdan keyin mushaklar oʻsishi mumkinmi?
Natijalarni darhol koʻrmasangiz ham, hatto bitta kuch mashqlari ham mushaklarning oʻsishiga yordam beradi. Mashq qilish, mashqni tugatgandan keyin 2-4 soat ichida protein sintezi deb ataladigan narsani rag'batlantiradi. Sizning darajangiz bir kun davomida yuqori bo'lishi mumkin.
Dam olganingizda mushaklar oʻsadimi?
Ayniqsa, dam olish mushaklarning oʻsishi uchun zarur. Jismoniy mashqlar mushak to'qimalarida mikroskopik ko'z yoshlar hosil qiladi. Ammo dam olish vaqtida fibroblastlar deb ataladigan hujayralar tiklanadibu. Bu to‘qimalarning yaxshilanishi va o‘sishiga yordam beradi, natijada mushaklar kuchayadi.
Mushaklar qanday kuchayadi?
Mushaklar hajmi kishi doimiy ravishda mushaklarni yuqori darajadagi qarshilik yoki og'irlik bilan kurashish uchun qiynaganda ortadi. Bu jarayon mushak gipertrofiyasi deb ataladi. … Tana shikastlangan tolalarni birlashtirib tiklaydi, bu esa mushaklarning massasi va hajmini oshiradi.
Tavsiya:
Mashqdan oldin qancha vaqt samarali?
Mashqdan oldingi effektlarning aksariyati kamida 2 soat davom etadi. Bu ingredientga qarab farq qiladi. Masalan, arginindan qon oqimining ko'payishi 1-2 soat ichida yo'qolishi mumkin, kofeindan oladigan energiya esa 6 soat yoki undan ko'proq vaqtni oladi.
Mashqdan oldin qanday ichish kerak?
Biroq, uni oziq-ovqat yoki hap shaklida ham iste'mol qilish mumkin. Nomidan ko'rinib turibdiki, mashg'ulotdan oldin mashqdan oldin olinishi kerak va ko'pchilik buni sport zaliga ketayotganda yoki mashg'ulot paytida ichishsa ham, uni kamida 30 marta ichish kerak.
Mashqdan keyin vanna qabul qilish mumkinmi?
Mashqdan keyin dush olish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va tanangizning orqaga qaytish va keyingi mashgʻulotga tayyor boʻlish qobiliyatini oshiradi. Chunki dush qabul qilganda mushaklaringizdan og'riqni keltirib chiqaradigan tabiiy kimyoviy reaktsiya bo'lgan sut kislotasi chiqishi mumkin.
Surish qanday mushaklar ishlaydi?
Standart surishda quyidagi mushaklar nishonga olinadi: ko'krak yoki ko'krak mushaklari. elkalar yoki deltalar. qoʻllaringiz orqasi yoki triceps. qorin. to'g'ridan-to'g'ri qo'ltiq ostidagi "qanot" mushaklari, serratus anterior.
Ilhom paytida qovurg'alararo mushaklar qanday vazifani bajaradi?
Nafas olish vaqtida diafragma va tashqi qovurg'alararo mushaklar qisqaradi, bu qovurg'alarning kengayishiga va tashqariga qarab harakatlanishiga va ko'krak bo'shlig'ining kengayishiga sabab bo'ladi., manfiy bosim o'pkaning havo yo'llarini ochiq saqlashga yordam beradi.
