Mashqdan oldingi effektlarning aksariyati kamida 2 soat davom etadi. Bu ingredientga qarab farq qiladi. Masalan, arginindan qon oqimining ko'payishi 1-2 soat ichida yo'qolishi mumkin, kofeindan oladigan energiya esa 6 soat yoki undan ko'proq vaqtni oladi.
Mashqdan oldin qancha vaqt yugurishim kerak?
Preworkout qoʻshimcha boʻlib, uni terlash seansidan taxminan 30 daqiqa oldin isteʼmol qilish samaradorlikni oshirishi mumkin. Journal of the International Society of Sports Nutrition jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan oldin kofein qo'shilishi anaerob quvvat samaradorligini oshirishi mumkin.
Mashqdan oldin qanchalik tez-tez foydalanishim kerak?
Agar siz kofeinni iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilsangiz va mashg'ulotdan oldingi salbiy ta'sirlarni boshdan kechirmasangiz, uni har kuni ishlatsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.. Biroq, vaqti-vaqti bilan mashg'ulot oldidan tanaffus qilish kerak.
Mashqdan oldingi mashgʻulotlar samarasiz boʻladimi?
Ba'zi ingredientlar sport samaradorligini oshirishi mumkin
Mashqdan oldingi qo'shimchalarning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar juda cheklangan. Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ingredientlar sport qobiliyatiga foyda keltirishi mumkin (1).
Har kuni oldindan mashq qilish mumkinmi?
Mashqdan oldin qancha mashq qilish kerak? Sog'lom kattalar uchun taxminan 400 milligramm (0,014 untsiya) iste'mol qilish xavfsizdir.kuniga. Mashg‘ulotdan oldingi qo‘shimchani o‘lchayotganingizda, uning tarkibida qancha kofein borligini va mashg‘ulotdan oldin qancha kofein iste’mol qilganingizni ham hisobga oling.
