Toronto's Fit Squad asoschisi va sobiq kuch murabbiyi Gabriel Lining aytishicha, umuman olganda, mushaklarning massasi, ya'ni mushaklaringizning o'lchami to'rt-olti haftadan so'ng kamayishni boshlaydi. harakatsizlik.
Bir haftada mushak massasini yoʻqotishingiz mumkinmi?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz bir haftalik harakatsizlikdatezda mushaklaringizni yo'qotishingiz mumkin - agar siz to'liq harakatsiz bo'lsangiz, 2 funtgacha (3). Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto yotoqda o'tirmagan bo'lsangiz ham, o'n kunlik mashg'ulotsiz mushaklaringiz hajmi taxminan 11% ga kamayishi mumkin (4).
Gimnastika zalida mushaklarning kamayishi 2 hafta davom etadimi?
Asosiy takliflar. Agar sport zaliga bir yoki ikki hafta vaqt ajratsangiz, kuchingiz yoki mushak massangizni yoʻqotmaysiz. Agar siz uch haftadan ko‘proq dam olsangiz, kuchingiz va mushaklaringizni biroz yo‘qotasiz, lekin yana ko‘tarishni boshlaganingizda tezda tiklanasiz.
Ovqat iste'mol qilmaslik tufayli mushaklar qancha vaqt yo'qoladi?
Glyukoza va glikogen tugagandan so'ng, tanangiz energiya bilan ta'minlash uchun aminokislotalardan foydalanishni boshlaydi. Bu jarayon mushaklaringizga ta'sir qiladi va tanangizni taxminan uch kun ochlik bilan birga olib yurishi mumkin, chunki metabolizm tanadagi yog'siz to'qimalarni saqlab qolish uchun katta o'zgarishlarga yo'l qo'ymaydi.
Harakatsiz bo'lganingizda mushaklaringizni yo'qotasizmi?
Harakatsizlik (masalan, uyda dam olish) atrofiya va mushaklar kuchini haftasiga 12% yo'qotish bilan bog'liq. 3 dan keyin5 haftalik yotoqda dam olishda mushak kuchining deyarli 50% qismi yoʻqoladi.
