Fitness gurulari tavsiya qiladigan pastki koʻkrak qafasi uchun eng yaxshi surishlardan biri bu qiyalikda surish. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu harakatni bajarish uchun sizdan ma'lum bir burchakka moyil bo'lishingiz kutiladi. Nishab ko'krak qafasining pastki mushaklarini nishonga olishga yordam beradi.
Qanday turdagi push-uplar ko'krak qafasining pastki qismida ishlaydi?
Encline pushup Turishlar ajoyib ko'p funksiyali mashqdir, chunki ular butun tananing yuqori qismini va orqa qismini ishlaydi. Nishabda push-uplarni bajarish pastki ko'krak qafasiga ko'proq e'tibor beradi. Uskunalar: tekis mashq stoli, sakrash qutisi yoki zinapoya platformasi.
Olmosli surish koʻkrakning pastki qismi uchun yaxshimi?
Olmosli surish - bu yuqori tanangiz va pastki tanangiz uchun mashqni ta'minlovchi murakkab mashq. Tegishli shaklda olmosli surish mashqlari koʻkrak qafasi muskullarini koʻkrak qafasi, oldingi deltoid kabi elka muskullari va toʻrt boshli oyoq mushaklari kabi faollashtiradi.
Ko'krak qafasi uchun qaysi surish holati yaxshiroq?
Surishni boshlaganingizda, koʻkrak qafasining yuqori holatini va elka/orqa holatini saqlang. Bu stressni elkalaridan uzoqlashtiradi va uni asosan ko'kragiga va ba'zi tricepslarga joylashtiradi. To'g'ri bajarilganda, qo'lni bo'shatish uchun push-uplar birinchi navbatda ko'krak qafasini jalb qiladi.
Surish koʻkrak qafasining hajmini oshiradimi?
Turilishlar koʻkrak, qoʻllar, elkalar va oʻzangizni ishlaydi. … Shunday qilib, "Ayollar push-up qilishlari kerakmi?" ajaranglagan ha. Butun tana kuchini mashq qilish tartibining bir qismi sifatida bajarilganda, push-uplar ko‘krak qafasining katta qismini tashkil etuvchi katta fanga o‘xshagan ko‘krak qafasining hajmini oshirishga yordam beradi.
