Bodibilder va kuch murabbiyi Joi Szatmari bilan bir qatorda Juji bolg'a uloqtiruvchi va uch karra Olimpiya oltin medali sovrindori Sergey Litvinov tomonidan ishlab chiqilgan mashqni bajarmoqda. Mashq superset boʻlib, jami uch marta bajarilgan: 8 marta oldinga choʻkish (405 funt), soʻng 400 metrga sprint, bu 75 soniyada bajarilishi kerak.
Litvinov mashqi haqiqiymi?
Koʻrdingizmi-Litvinov mashqi haqiqatan ham ishlaydi. Siz o'zingizni yomon eshak kabi his qilasiz. Quyidagi kardio variatsiyalar uchun men sizga tavsiya etilgan takroriy takrorlarning bir daqiqasini yoki Litvinov mashg'ulotining ikkinchi qismi uchun masofani bajarishingizni tavsiya qilaman. Ushbu mashqlarni birinchi marta boshlaganingizda, kardiodan oldin faqat bitta murakkab harakatni bajaring.
Eng qiyin mashq nima?
2008-yilning may oyidagi sonimizda biz septuagener Don Uildmanning "Avraja" deb nomlangan qizg'in, ko'p bosqichli mashqi haqida yozgan edik. Yetmish besh yoshli erkak bu mashaqqatli mashqlarni bajarishi mumkin, lekin siz qila olasizmi?
Mashq qilish nima?
Mashq qilish bu uzoq muddatli maqsadni koʻzlagan jismoniy faoliyatdir. Istalgan natijaga erishish uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar ishlab chiqariladi. Trening - bu to'plangan va o'ziga xos stress moslashuvlari, bu aniq va kerakli natijani beradi.
Squat qilish dumbangizni kattalashtiradimi?
Squatting sizning qanday cho'kkalayotganingizga qarab, dumbangizni katta yoki kichikroq qilish qobiliyatiga ega. Ko'pincha cho'kkalab o'tirish chindan ham shakllanadiglutalaringiz, bu ularni katta yoki kichikroq qilish o'rniga qattiqroq qiladi. Agar cho'kish mashqlari bilan tanangizdagi yog'ni yo'qotayotgan bo'lsangiz, dumbangiz qisqarishi mumkin.
