Shuning uchun, skameyka paytida ko'kragingiz deltalaringiz yoki tricepslaringizdan oldin chiqib ketadi. Oldindan charchash sizning maqsadli mushakingiz murakkab mashqlardavomida qoʻlidan kelgan barcha ishni bajarishini kafolatlaydi. … 2007 yilgi tadqiqot, hattoki, bizning misolimizdagidek, pec-deck flyes va dastgoh presslariga e'tibor qaratdi.
Mushaklarni oldindan charchatish kerakmi?
Maqsadli mushakni oldindan charchatishergashish uchun murakkab harakat paytida toʻgʻri muskullarni ishlayotganingizga ishonch hosil qiladi, deb tushuntiradi Tomas. Bu, shuningdek, shakl va hizalanishni yaxshilashi mumkin va texnika mushaklarni charchatishi mumkinligi sababli, ishlash maqsadlariga nisbatan gipertrofik maqsadlarga ega bo'lganlar uchun foydalidir.
Koʻkrak qafasini qanday qilib oldindan charchatadi?
Mana, charchoq oldidan ko'krak qafasi mashqlariga misol:
- Lateral koʻtarish – 20-25 ta takrordan iborat 2 toʻplam.
- Oldga koʻtarilish – 20-25 takrordan iborat 2 toʻplam.
- Trisepni pastga bosish – 25 ta takrordan iborat 2 toʻplam.
- Close Grip Bench Press – 15 ta takrordan iborat 1 toʻplam.
- Barbell Bench Press – 8-10 martadan iborat 3 ta toʻplam.
- DB Incline Bench Press – 2 ta 10-12 ta takrorlash.
Mushaklarni qanday qilib oldindan ishdan chiqarasiz?
Egzozdan oldingi kontseptsiyadan foydalanishning tez-tez ishlatiladigan ikkita usuli mavjud: birinchi va eng koʻp qoʻllaniladigan avval izolyatsiya mashqlarini bajarish uchun, soʻngra aralash harakatingizga oʻtishdan oldin 60-90 soniya davomida dam olingyoki ekstremalroq usulda siz izolyatsiyadan aralash harakatga dam olmasdan oʻtishingiz mumkin.
Shundaymi?Ko'krak qafasi oldida mashq qilyapsizmi?
Qattiq mashqlar DOMS (kechiktirilgan mushak og'rig'i) ni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mushaklarning harakat doirasini yoki moslashuvchanligini kamaytirishi mumkin. Ko‘krak qafasidagi mashqdan oldin yuqori orqa mushaklari engil og'riyotgan holda ushbu cheklovdan foydalaning. Bu ko‘krak qafasi yoki itarish ishiga ta’sir qilmaydi.
