2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Shuning uchun, skameyka paytida ko'kragingiz deltalaringiz yoki tricepslaringizdan oldin chiqib ketadi. Oldindan charchash sizning maqsadli mushakingiz murakkab mashqlardavomida qoʻlidan kelgan barcha ishni bajarishini kafolatlaydi. … 2007 yilgi tadqiqot, hattoki, bizning misolimizdagidek, pec-deck flyes va dastgoh presslariga e'tibor qaratdi.
Mushaklarni oldindan charchatish kerakmi?
Maqsadli mushakni oldindan charchatishergashish uchun murakkab harakat paytida toʻgʻri muskullarni ishlayotganingizga ishonch hosil qiladi, deb tushuntiradi Tomas. Bu, shuningdek, shakl va hizalanishni yaxshilashi mumkin va texnika mushaklarni charchatishi mumkinligi sababli, ishlash maqsadlariga nisbatan gipertrofik maqsadlarga ega bo'lganlar uchun foydalidir.
Koʻkrak qafasini qanday qilib oldindan charchatadi?
Mana, charchoq oldidan ko'krak qafasi mashqlariga misol:
- Lateral koʻtarish – 20-25 ta takrordan iborat 2 toʻplam.
- Oldga koʻtarilish – 20-25 takrordan iborat 2 toʻplam.
- Trisepni pastga bosish – 25 ta takrordan iborat 2 toʻplam.
- Close Grip Bench Press – 15 ta takrordan iborat 1 toʻplam.
- Barbell Bench Press – 8-10 martadan iborat 3 ta toʻplam.
- DB Incline Bench Press – 2 ta 10-12 ta takrorlash.
Mushaklarni qanday qilib oldindan ishdan chiqarasiz?
Egzozdan oldingi kontseptsiyadan foydalanishning tez-tez ishlatiladigan ikkita usuli mavjud: birinchi va eng koʻp qoʻllaniladigan avval izolyatsiya mashqlarini bajarish uchun, soʻngra aralash harakatingizga oʻtishdan oldin 60-90 soniya davomida dam olingyoki ekstremalroq usulda siz izolyatsiyadan aralash harakatga dam olmasdan oʻtishingiz mumkin.
Shundaymi?Ko'krak qafasi oldida mashq qilyapsizmi?
Qattiq mashqlar DOMS (kechiktirilgan mushak og'rig'i) ni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mushaklarning harakat doirasini yoki moslashuvchanligini kamaytirishi mumkin. Ko‘krak qafasidagi mashqdan oldin yuqori orqa mushaklari engil og'riyotgan holda ushbu cheklovdan foydalaning. Bu ko‘krak qafasi yoki itarish ishiga ta’sir qilmaydi.
Tavsiya:
Ko'krak suti bilan boqiladigan chaqaloqlarning axlatini hidlashi kerakmi?
Emizgan chaqaloq axlatining hidi juda yumshoq. Ba'zi ota-onalar va g'amxo'rlar hech qanday hidni sezmaydilar yoki axlat sut yoki pishloq kabi hidlaydi, deb aytishadi. Agar chaqaloq ona suti bilan birga formulaga ega bo'lsa, hid kuchliroq bo'lishi mumkin.
Qaysi biri oldindan tasdiqlangan yoki oldindan malakali?
A oldindan saralash - qancha uy sotib olishingiz mumkinligini hisoblashning yaxshi usuli va oldindan tasdiqlash uni olish uchun taqdim etgan moliyaviy ma'lumotlarni tekshirish orqali bir qadam oldinga olib boradi. aniqroq miqdor. Men oldindan malaka olishim kerakmi yoki oldindan tasdiqlanishim kerakmi?
Katoblepas ko'krak qafasini qayerdan topish mumkin?
Catoblepas Brisketni faqat Marsh Madness paytida Catoblepasdan tomchi (50% tushish darajasi) sifatida olish mumkin! Gigant uyg'onadi kvest. Uni doʻkonlarga arzimagan 600 gilga sotish mumkin, shuning uchun oʻyinchi uni sotishdan tushkunlikka tushadi.
Ko'krak qafasi hajmi qachon ko'krak bosimini oshiradi?
O'pka hajmi kengayadi, chunki diafragma qisqaradi va qovurg'alararo mushaklar qisqaradi, shuning uchun ko'krak bo'shlig'i kengayadi. Ko'krak qafasi hajmining oshishi atmosferaga nisbatan bosimni pasaytiradi, shuning uchun havo o'pkaga kirib boradi va shu bilan uning hajmini oshiradi.
Qush qafasini tozalash kerakmi?
Butun qafas haftada kamida bir marta toksik bo'lmagan dezinfektsiyalovchi sovun va issiq suv bilan tozalanishi kerak. Ko'pgina dezinfektsiyalash vositalari tozalanayotgan yuzada 15 daqiqa davomida nam turishiga ruxsat berish kerak. Har qanday sovun yoki dezinfektsiyalovchi qo'llangandan so'ng yaxshilab cho'tkalash va keyin toza suv bilan yuvish zarur.
