Kichik surish mashqlarini bajarishning asosiy foydasi bu kuchli yuqori ko'krak mushaklarini qurish. Pasaytiruvchi surishda qo'llaringiz yuqoriga va tanangizdan uzoqlashadi. Ushbu harakat yuqori ko'krak qafasi va elkangizdagi mushaklarni ishlaydi. Muntazam bajarilsa, surishni rad etish tananing umumiy kuchini oshirishga yordam beradi.
Qiya yoki pasayishdagi surish yaxshimi?
Takeaway: Decline Push Ups bilan mushaklaringiz koʻproq ishlaydi, ammo Incline Push Ups sizga pastki koʻkrak qafasini yaxshiroq nishonga olish imkoniyatini beradi. Barcha Push Up variantlarini qabul qiling!
Kichik surish yelkalar uchun yomonmi?
Yuqori koʻkrak qafasining faollashuvini kuchaytirishdan tashqari, surishni kamaytirish elkangizning oldingi qismlarini oldingi deltalar deb nomlanuvchi qismlarni ham kuchliroq ishlashga majbur qiladi. ular muntazam surishda bo'lishadi. Bu pasayish uchun push-uplarni yelkada samarali mashq qiladi.
Kamaytirishda qancha tana vaznini koʻtarasiz?
Fitnes ishqibozlari uchun baxtimizga, Kuper instituti siz surish yuqori holatida tana vazningizning 69,16 foizini va pastga tushganda 75,04 foizini qo'llab-quvvatlashingizni aniqladi.
Yarim surish yordam beradimi?
yarim surish - bu asosan ko'krak qafasini nishonga olgan gimnastika mashqi va kamroq darajada qorin, pastki orqa, elka va tricepsni ham nishonga oladi. … yarim surish - bu boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lganlar uchun mashqdirva mashq tajribasi.
