Siz dumba mushaklarini tortganingizda va bo'shatganingizda, ya'ni, gluteus maximus, medius va minimus faqat ularni mustahkamlashga yordam beradi , lekin bu sizni orqada qoldirmaydi. ko'proq hajmli yoki yaxshi konturli ko'ring. Ammo shuni yodda tutingki, gluteal mushaklaringiz gluteal mushaklar Ko'pincha gluteal mushaklar deb ataladigan gluteal mushaklar uchta muskullar guruhidir bo'lib dumba deb ataladigan gluteal mintaqani tashkil qiladi: gluteus maximus, gluteus medius va gluteus minimus. Uchta mushak yonbosh suyagi va sakrumdan kelib chiqadi va femurga joylashadi. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteal mushaklar - Vikipediya
ko'zlaringizni siqishdan oldin sog'lom bo'lishingiz kerak.
Mushaklarni qisish orqali hosil qila olasizmi?
Bu kuch oshirish ham boʻlishi mumkin. Mushaklarning egiluvchanligi aniqroq mushaklarning qisqarishi deb nomlanadi, chunki siz mushaklaringizni buksangiz, siz mushak tolalarini vaqtincha kichraytiradigan yoki qisqaradigan kuchlanishni yaratasiz. … Bu taranglik mushaklaringizni bukish ularni kuchaytirishga yordam berishiga misoldir.
Yonoqlaringizni qisish hech qanday foyda keltiradimi?
"Yonoqlaringizni bir-biriga "siqish" yoki "bosish" haqida o'ylab ko'ring, bunda dumbalaringiz oldinga siljishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Cho'kish yoki yukni ko'tarish chog'ida kalça suyagini izometrik tarzda qisqartirish orqali siz glutalarni faol ravishda nishonga olasiz va kestirib, umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turganda, yadroingizni jalb qilingxavfsiz, neytral holatda."
Belni bosish yomonmi?
glutalarni qisish ularni kuchsiz va qattiqroq qiladi tos bo'shlig'ingiz sizga kerak bo'lganda javob berishi uchun! … Qisqa yurish uchun bu glutalarni siqib qo'yish yaxshi, lekin ularni kun bo'yi mahkam ushlab turish haqiqiy muammo yaratadi, ayniqsa aksirish uchun. Qachonki siqsangiz, u dumbangizni ostiga oladi.
Belni bosish kaloriyalarni yoqadimi?
Bu soatiga 300 kaloriyadan ortiq yoqadi! Ehtiyotkorlik bilan, ammo samarali, siqilishlar shunchaki kalça suyaklarini iloji boricha mahkam siqib, qisqarishni bir necha soniya ushlab turishni o'z ichiga oladi.
