Kuniga 500 kaloriyali kaloriya tanqisligi sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun samarali. Qandli ichimliklardan voz kechish, meva va sabzavotlar kabi minimal qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish va uyda pishirilgan taomlarni iste'mol qilish kaloriyalarni hisoblamasdan, kaloriya tanqisligiga erishishga yordam beradi.
Kaloriya tanqisligi yomonmi?
Doimiy ravishda tanangiz talab qilganidan kamroq kaloriya iste'mol qilish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin va kundalik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin. Masalan, kaloriya miqdori cheklangan dietalar etarli miqdorda temir, foliy kislotasi yoki B12 vitaminini ta'minlamasligi mumkin. Bu kamqonlik va qattiq charchoqqa olib kelishi mumkin (16, 17, 18).
1500 kaloriya tanqisligi sog'lommi?
Ba'zi odamlar uchun 1, 500 kaloriya sog'lom miqdor bo'lishi mumkin, boshqalari uchun esa nosog'lom tanqislikni keltirib chiqarishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan kaloriya miqdorini aniqroq hisoblash uchun odamlar o'zlarining TDEE qiymatini hisoblashlari yoki dietitologga murojaat qilishlari mumkin.
Kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilish yomonmi?
Umumiy qoidaga koʻra, odamlar sogʻlom boʻlishlari uchun kuniga kamida 1200 kaloriya kerak. Kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan yoki ko'plab kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq kaloriyalarga muhtoj. Agar siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1200 kaloriyadan kamaytirgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish rejalariga qo'shimcha ravishda tanangizga zarar yetkazishingiz mumkin.
Ozish uchun kuniga 1500 kaloriya yetarlimi?
Siz yeyishingiz kerak boʻlgan kaloriyalar sonibir kunda nafaqat sizning dietangizga, balki jismoniy faollik darajasiga ham bog'liq. Mutaxassislarning fikricha, 1500 kaloriyali parhez, ya'ni 2000 kaloriya dietasidan 500 kaloriya kamroq bo'lsa, haftada 0,45 kg vazn tashlash uchun etarli.
