Kuniga 500 kaloriya kaloriya tanqisligi sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun samarali. Qandli ichimliklardan voz kechish, meva va sabzavotlar kabi minimal qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish va uyda pishirilgan taomlarni iste'mol qilish kaloriyalarni hisoblamasdan, kaloriya tanqisligiga erishishga yordam beradi.
Kaloriya tanqisligi tufayli vazn yo'qotmaslik mumkinmi?
Sizda kaloriya tanqisligi boʻlishining iloji yoʻq. Shunga qaramay, siz hech qanday vazn yo'qotmaysiz va ba'zi hollarda siz haqiqatan ham kilogramm olishingiz mumkin. Nima bo'lyapti?
Menda qancha kaloriya tanqisligi boʻlishi kerak?
Sizning kaloriya tanqisligingiz qanday bo'lishi kerak? Sog'lom vazn yo'qotishning yaxshi qoidasi - bu kuniga taxminan 500 kaloriya tanqisligi. Bu sizni haftasiga taxminan 1 funt yo'qotish kursiga qo'yishi kerak. Bu ayollar uchun kuniga kamida 1200-1500 kaloriya va erkaklar uchun 1500-1800 kaloriya boshlang'ich nuqtasiga asoslanadi.
Kaloriya tanqisligi qanchalik tez ishlaydi?
Ozish uchun siz salbiy kaloriya balansini yaratishingiz kerak. Ushbu kaloriya tanqisligi darajasi qanchalik tez vazn yo'qotishingizga ta'sir qiladi. Masalan, 8 hafta davomida kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilish, kuniga 200 kaloriya kamroq iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishiga olib keladi.
Kaloriya tanqisligida qolish yaxshimi?
Ozish uchun kaloriya tanqisligida boʻlish zarur. Bu tananing ko'proq kaloriyalarni yoqishini o'z ichiga oladiu dietadan olganidan ko'ra. Mashq qilish kaloriyalarni yoqishning samarali usuli hisoblanadi. Ammo sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun odam jismoniy mashqlar bilan kamroq kaloriya iste'mol qilishi kerak.
