Umumiy. Somnifobiya uyquga ketish fikridan haddan tashqari tashvish va qoʻrquvga sabab boʻladi. Ushbu fobiya gipnofobiya, klinofobiya, uyqu tashvishi yoki uyqu qo'rquvi sifatida ham tanilgan. Uyquning buzilishi uyqu bilan bogʻliq biroz tashvishga sabab boʻlishi mumkin.
Tunda qoʻrquvni qanday toʻxtatishim mumkin?
Asosiy ma'lumotlar:
- Har kechasi bir vaqtda uxlashga yoting va har kuni ertalab bir vaqtda uygʻoning.
- Uxlashdan 4-5 soat oldin hech qanday kofein yemang va ichmang.
- Uxlash istagiga qarshi turing.
- Uxlashdan ikki soat oldin mashq qilishdan saqlaning.
- Xonadoningizni salqin va qorongʻi saqlang.
- Uyqu va jinsiy aloqa uchun yotoqxonadagi mashgʻulotlarni cheklang.
Ushqingizda bezovtalik hujumlari boʻlishi mumkinmi?
Tunda (nocturnal) vahima hujumlari hech qanday aniq tetiksiz paydo bo'lishi va sizni uyqudan uyg'otishi mumkin. Kunduzgi vahima hujumida bo'lgani kabi, sizda terlash, tez yurak urishi, titroq, nafas qisilishi, og'ir nafas olish (giperventilyatsiya), qizarish yoki titroq va yaqinlashib kelayotgan halokat hissi paydo bo'lishi mumkin.
Tashvish uchun 3 3 3 qoidasi nima?
Agar siz tashvishlanishni his qilsangiz, biroz pauza qiling. Atrofingizga qarang. Koʻrish va sizni oʻrab turgan jismoniy narsalarga eʼtibor qarating. Keyin atrofingizda koʻrishingiz mumkin boʻlgan uchta narsani ayting.
Uyqu tashvishi nima?
Uyqu tashvishi bu stress yoki uyquga ketishdan qoʻrqish. Anksiyete odamlarda eng keng tarqalgan ruhiy kasallikdirAQSh tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tashvish kabi ruhiy kasalliklari bo'lgan ko'pchilik odamlarda uyqu buzilishi ham mavjud.
