Ruhiy va jismoniy holatingizga ta'sir qiladigan narsalar uyquni buzishi mumkin, shuningdek uyqu buzilishi yoki yomon uyqu odatlari. Stress va tashvish, jumladan, rasmiy tashvish buzilishlari, odamning ongini tezlashtirishi va uni bo'shashmasligi va sifatli uyquga joylasha olmasligini his qilishi mumkin.
Uxlay olmasangiz, bu nimani anglatadi?
Tashvish, stress va depressiya surunkali uyqusizlik ning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Uxlashda qiyinchilik ham tashvish, stress va depressiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Boshqa tez-tez uchraydigan hissiy va psixologik sabablarga jahl, tashvish, qayg'u, bipolyar buzuqlik va travma kiradi.
Oʻzingizga qulay boʻlmaganda qanday uxlaysiz?
Tunni tinchroq oʻtkazish uchun ushbu 10 ta maslahatga amal qiling
- Uyqu vaqtini muntazam saqlang. …
- Uxlash uchun qulay muhit yarating. …
- To'shagingiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- Kofeinni kamaytiring. …
- Haddan tashqari koʻngilxushlik qilmang. …
- Chekmang. …
- Uxlashdan oldin dam olishga harakat qiling.
To'shakda qulay bo'lish nega shunchalik ko'p vaqt oladi?
Ehtimol sizda kofein koʻp boʻlganligi yoki sirkadiyalik ritmingizdagi oʻzgarishlar tufayli. Bu, masalan, jet lag kabi boshqa sabablarga ko'ra ham sodir bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday muammolar mavjud bo'lsa, birinchi yo'l uyquni yaxshilashdir. Agar siz hali ham bo'lmasangizuxlab qolsangiz, shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
Qanday qilib uyquda qulay boʻlasiz?
Bir tomondan tizzalar orasiga yostiq qoʻyib uxlash son, tos suyagi va umurtqa pogʻonasining tekislanishini himoya qilish. Son va umurtqa pog'onasini neytral holatga qo'yish uchun tizzalaringiz orasiga qattiq yostiqdan foydalaning. Pastki orqa tomonni yaxshiroq joylashtirish uchun yuqori oyogʻingizni bir oz oldinga yoki orqaga burishingiz mumkin.
