Bu jarayon tanish tuyuladimi? Bu tashvish spirali - shuningdek, “falokatli fikrlash” yoki “kattalashtiruvchi” deb ham nomlanadi - ko'pincha tashvish va depressiya bilan birga paydo bo'ladi. Miyangizni toshloq tog'dek tasavvur qiling: bittagina qayg'uli fikr bog'liq tashvishlarning ko'chkisini bo'shatadi.
Spiral qilish ruhiy salomatlik nimani anglatadi?
tashvish spirali stressli hayotiy voqealar, uzoq muddatli tashvishlar yoki hatto yoqimsiz jismoniy holatlar yoki kasallik bilan boshlanadi. Xavotirga moyil ong nomutanosib ravishda ushbu fikrlarga e'tibor qaratishi va ularni shunchaki fikrlar emas, balki haqiqiy xavf deb noto'g'ri talqin qilishi mumkin.
Kimdir spirallashayotgani nimani anglatadi?
Pastga qarab kayfiyatimiz tushib ketayotganini va ruhiy salomatligimiz pasayayotgandek tuyulishi mumkin. Ularni hal qilish qiyin bo‘lishi mumkin, chunki nima uchun narsalar yana sirpanib ketayotganini tushunmasligimiz mumkin.
Kimdir spiral aylanayotganini qanday aniqlash mumkin?
Hamkorning imzolanishi spiral boʻlishi mumkin
- Uyqu rejimi oʻzgartirildi. Ko'p uxlashdan tortib, umuman uxlamaslikgacha, sherigingizning uyqu rejimidagi keskin o'zgarishlar ko'pincha depressiya alomati bo'lishi mumkin. …
- Ajablanish. …
- Qiziqishning yo'qolishi. …
- Ijtimoiy chekinish. …
- Jinsiy ishtiyoqni yo'qotish. …
- Tinglang. …
- O'zingizni tarbiyalang. …
- Yordamga murojaat qiling.
Aqlingiz aylana boshlaganda nima qilasiz?
Manakanalni o'zgartirishga yordam beradigan va pastga qaragan fikr spiralidan qochishning ba'zi usullari:
- Bir qadam orqaga qayting. …
- Fikrlaringizni qabul qiling. …
- Oʻtgan tajribalarga asoslang. …
- Mustahkamlovchi gapdan foydalaning. …
- Havotirlanish tartibingizni oʻzgartiring. …
- Ehtiyotkorlikka harakat qiling. …
- Nafas oling. …
- Jurnal yoki kundalik boshlang.
