Birinchidan, koʻzlaringizni yumib yoki diqqatni qaratmagan holda qulay oʻtiring va diqqatni nafasingizga qaratgan holda sekin nafas oling va nafas oling. Fikrlar miyangizda yugurayotganda, ularni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilmang, aksincha, ularni biron bir fikrga bog'lamasdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying.
Tibet meditatsiyasini qanday qilasiz?
Meditatsiya davomida dumaloq nafas olish bilan shug'ullaning: buruningizdan qorin bo'shlig'ingizdan sekin va chuqur nafas oling, nafas olish uzunligi nafas olish bilan bir xil va yo'q. oraliq.
Siz qanday qilib rohib kabi meditatsiya qilasiz?
5 Rohib kabi meditatsiya qilish uchun oddiy maslahatlar
- Boʻsh joy yarating. Ba'zan biz barcha muammolarimiz, muammolarimiz va tashvishlarimizni o'zimiz bilan yostiqqa olib yuramiz. …
- Umidlardan qutuling. …
- Majburlamang yoki hukm qilmang. …
- Lankerdan foydalaning. …
- Sizni chuqurroq holatga tushirish uchun texnologiyadan foydalaning.
Siz qanday qilib ruhiy meditatsiya qilasiz?
Boshlashning eng oson yoʻli jim oʻtirib, diqqatni nafas olishga qaratishdir. Qadimgi Zen maqolida shunday deyilgan: “Siz har kuni 20 daqiqa meditatsiyada oʻtirishingiz kerak – agar juda band boʻlmasangiz. Keyin bir soat o'tiring. Hammasi hazillashmaydi, eng yaxshisi, vaqtni kichik lahzalarda, hatto 5 yoki 10 daqiqada boshlab, o'sha paytdan boshlab o'sishdir.
Meditatsiyaning 3 turi nima?
Meditatsiyaning turli turlari va qanday boshlash haqida koʻproq bilish uchun oʻqishni davom eting
- Medfulness meditatsiyasi. …
- Ma'naviy meditatsiya. …
- Dikkatlangan meditatsiya. …
- Harakat meditatsiyasi. …
- Mantra meditatsiyasi. …
- Transendental meditatsiya. …
- Progressiv yengillik. …
- Mehribonlik meditatsiyasi.
