2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa yurish odamning qondagi glyukoza darajasini yoki qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi. Kundalik o'rtacha jismoniy mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Ovqatdan keyin yurish uchun qancha kutish kerak?
Vaqtga kelsak, ovqatdan keyin bir soat ichida tanangizni harakatga keltirishga harakat qiling va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Kolberg-Ochsning ta'kidlashicha, glyukoza ovqatdan dan keyin 72 daqiqadan so'ng eng yuqori cho'qqiga chiqadi, shuning uchun siz undan oldin yaxshi harakatlanishni xohlaysiz. 10 daqiqalik tez piyoda yursangiz ham, bunga arziydi.
Nega ovqatdan keyin yurmaslik kerak?
Keling, buni bir marta tozalaylik va ovqatdan keyin tez yurish yomon fikr. Bu kislota refleksi, ovqat hazm qilish buzilishi va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Ilm-fan juda oddiy - ovqatdan so'ng, bizning hazm qilish jarayonimiz ishlay boshlaydi. Ovqat hazm qilish jarayonida tanamiz oshqozon va ichaklarga ovqat hazm qilish sharbatini chiqaradi.
Ovqatdan keyin nima qilmaslik kerak?
Toʻliq ovqatlangandan keyin darhol qilmaslik kerak boʻlgan 5 ta narsa:
- Uxlamay. Ba'zi dam olish kunlarida men tushlikdan so'ng yotoqxonaga yotaman. …
- Chekish taqiqlangan. Aytishlaricha, ovqatdan keyin chekish 10 ta sigaret chekishga teng. …
- Chuminish mumkin emas. Ovqatdan keyin cho'milish ovqat hazm qilishni kechiktiradi. …
- Meva yo'q. …
- Choysiz.
Ovqatdan keyin qancha vaqt oʻtirish kerak?
Engib o'tirish yoki undan ham yomoni, ovqatdan keyin darhol yotish mumkinovqatni oshqozoningizdan qizilo'ngachga qaytib, yuqoriga ko'tarishga undash. To'g'ri turish va katta ovqatdan so'ng ikki-uch soat orqaga egilgan holatdan qochish, yurak urishi xavfini kamaytiradi, deydi doktor Saha..
Tavsiya:
Nega ovqatdan keyin oshqozon og'riydi?
Oshqozon og'rig'i ovqatdan keyin o't toshlari, achchiq ovqatlar iste'mol qilish, oshqozon grippi, laktoza intoleransi, ovqatdan zaharlanish, appenditsit, tos a'zolarining yallig'lanish kasalliklari, Kron kasalligi va boshqalar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Ovqatdan keyin og'riq qayerda paydo bo'ladi?
Ovqatdan keyin og'riq ko'pincha ovqat hazm qilish yoki oshqozon-ichak traktida paydo bo'ladi. Biroq, ko'krak va qorin bo'shlig'idagi boshqa organlar qorin og'rig'i va ovqatdan keyin og'riq uchun javobgar bo'lishi mumkin. Prendial og'riq nima?
Qaysi muhim ro'za shakar yoki ovqatdan keyin?
Amerika Diabet Assotsiatsiyasi ro'za tutish (ovqatlanishdan oldin) qondagi qand miqdorini tekshirishni va ovqatdan keyin bir-ikki soat o'tgach PPG darajasini tekshirishni tavsiya qiladi. Bu, ayniqsa, agar maqsadli A1C maqsadlariga erishilmasa, juda muhimdir;
Nega ovqatdan keyin tiqilib qoladi?
Allergik bo'lmagan rinit ovqatlanayotganda, ayniqsa issiq yoki achchiq ovqatlar iste'mol qilganda paydo bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham burun ichidagi membranalarning shishishiga olib kelishi mumkin, burun tiqilishiga olib keladi.
Kechki ovqatdan keyin yurishimiz kerakmi?
Biror kishi maksimal foyda olish uchun yurishning uzunligi va intensivligini hisobga olishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa yurish qondagi glyukoza yoki qon shakar darajasini boshqarishga yordam beradi. Kundalik o'rtacha jismoniy mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
