Biror kishi maksimal foyda olish uchun yurishning uzunligi va intensivligini hisobga olishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa yurish qondagi glyukoza yoki qon shakar darajasini boshqarishga yordam beradi. Kundalik o'rtacha jismoniy mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Kechki ovqatdan keyin darhol yurish yaxshimi?
Koʻproq tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, yurish ovqatni oshqozondan ingichka ichakka koʻchirish vaqtini tezlashtirishga yordam beradi. Bu ovqatdan keyin to'yinganlikni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu turdagi tez hazm bo‘lishini kamroq yurak urishi va boshqa reflyuks belgilari bilan bog‘lovchi dalillar mavjud.
Ovqatdan keyin yurish uchun qancha kutish kerak?
Bu yaqinda iste'mol qilingan ovqat oshqozoningizda aylanib, ovqat hazm qilish uchun ideal bo'lmagan muhit yaratganda sodir bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, piyoda yurishdan oldin ovqatdan keyin 10–15 daqiqa kutib turing va yurish intensivligini past tuting (24).
Ozish uchun kechki ovqatdan keyin qancha vaqt yurishim kerak?
04/4Olib ketish. Ovqatdan keyin piyoda yurish vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydali ekanligi isbotlangan, ammo buning o'zi sizga ko'p yordam bermaydi. Ko'rinadigan darajada vazn yo'qotish uchun haftada kamida besh marta 30 daqiqa yurishingiz kerak.
Kechki ovqatdan keyin nima qilasiz?
Koʻp ovqatlangandan keyin qilinadigan 5 ta narsa
- Qabul qiling10 daqiqalik piyoda. "Tashqarida sayr qilish fikringizni tozalashga yordam beradi va qon shakar darajasini yaxshilashga yordam beradi", deydi Smit. …
- Tinchlaning va asabiylashmang. O'zingizga qattiq ta'sir qilmang, ayniqsa bu bir martalik bo'lsa. …
- Suv iching. …
- Probiyotik qabul qiling. …
- Keyingi ovqatni rejalashtiring.
