Belning siqilishiga nima sabab bo'ladi? Aksariyat odamlar uchun siqilishning eng katta sababi kun bo'yi qiladigan ishimizdir: juda uzoq vaqt o'tirish - sonbukuvchilarning siqilishida asosiy aybdor. Stolda kun bo'yi o'tirganingizda, ayniqsa, iliopsoas qisqaradi, bu esa fleksorlarni qattiq qiladi. Ayrim sportchilar ham siqilishga moyil.
Qanday qilib siqilgan son fleksiyonlarini bo'shashtirasiz?
Bu cho'zilishni har kuni bajarib, son fleksiyonoringizni bo'shashingiz mumkin
- Oʻng tizzangizga tiz choʻkib turing.
- Chap oyogʻingizni polga chap tizzangiz bilan 90 gradus burchak ostida qoʻying.
- Belingizni oldinga torting. …
- Bu holatni 30 soniya ushlab turing.
- Har oyogʻingiz bilan 2-5 marta takrorlang, har safar choʻzishni oshirishga harakat qiling.
Belning egilishi qanday muammolarga olib kelishi mumkin?
Belning tor bukuvchilari yurish, egilish va turishni qiyinlashtiradi. Shuningdek, ular bel ogʻrigʻi va bel, son va sonlarda mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yoki to‘satdan harakat qilganingizda sonning juda qattiq egilishlari yirtilib ketishi mumkin.
Son fleksorlari bo'shashguncha qancha vaqt ketadi?
Jarohatning ogʻirligiga qarab, sonning bukuvchi jarohatini davolash uchun 1-6 hafta vaqt kerak boʻlishi mumkin. Kichkina jarohatlar odatda 1-3 hafta tiklanish vaqtini talab qiladi, og'irroq mushak ko'z yoshlari esa 4-6 hafta yoki undan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Davolanmagan og‘ir jarohatlar uzoq davom etishi yoki surunkali og‘riqlarga olib kelishi mumkin.
Son fleksiyoneringiz tarangligini qanday bilasiz?
Tutingtizzangizni harakatsiz va boshqa oyog'ingizni bo'shashtiring. Doʻstingizdan koʻrishini soʻrang va soningizni erga parallel boʻlguncha pastga tushirishingiz mumkinligini koʻring. Agar siz soningizni erga parallel ravishda tushira olmasangiz, sizda son fleksiyonlarida siqilish bor.
