Mushak massasi yog 'massasidan zichroq va yog'siz mushaklarning ko'payishi tufayli siz shubhasiz kilogramm olasiz. Kiyimlaringiz bo'shashsa-da, tarozi sizga boshqacha aytishi mumkin. Bu g'alaba! Siz kuch va konditsionerlikni o‘z ichiga olgan har tomonlama rivojlangan dastur ustida ishlayapsiz va endi mukofotni olmoqdasiz.
Bodibildingchilar qanday qilib vazn ortishi mumkin?
Mushak massasini oshirishga yordam beradigan sakkizta maslahat
- Mushak massasini oshirish uchun nonushta qiling. …
- Har uch soatda ovqatlaning. …
- Mushaklar massasini oshirish uchun har ovqatda protein iste'mol qiling. …
- Har ovqat bilan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. …
- Uglevodlarni faqat mashqdan keyin iste'mol qiling. …
- Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. …
- Mushak massasini oshirish uchun suv iching. …
- Vaqtning 90% to'liq ovqat iste'mol qiling.
Mushaklarni qurishda yog 'qo'shish normalmi?
Og'irlik ortishiga nisbatan.
An'anaviy mushaklar ortishiga vazn ortish orqali erishiladi. Ha, siz yog'ni yo'qotib, ozgina mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin, ammo bu jarayon juda sekin va haqiqiy massa paytida mushaklarni qurish kabi samarali emas. Agar siz jiddiy mushak massasini olishni istasangiz, buning uchun kilogramm ortishi kerak.
Koʻpayayotganda semirish mumkinmi?
Tushunish kerak boʻlgan muhim narsa: Koʻp miqdorda yogʻ toʻplanishi normal holat. Biroq, siz oyiga 1% dan ko'proq tana yog'ini olmaganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.sizning katta hajmingiz.
Nima uchun koʻpayganimda semirib ketyapman?
Har xil darajada tanadagi yog 'ko'tarilish paytida ortiqcha kaloriya iste'moli tufayli to'planib boradi (1). Kesish yoki yog'ni yo'qotish bosqichi kaloriya miqdorining asta-sekin kamayishi va aerobik mashg'ulotlarning ko'payishini bildiradi, bu esa mushaklarning aniqlanishini yaxshilash imkonini beradi (2).
