Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarni qabul qilish uchun ideal vaqt - bu mashq paytida chayqash rejimiga 5-10 gramm, mashg'ulotdan oldin ham, mashg'ulotdan keyin ham yoqilg'i qo'shing. tanangizni va mushaklaringizni tiklang.
Muhim aminokislotalarni qachon olishim kerak?
Aminokislotalar bilan to'ldirishning eng yaxshi vaqti qachon? Aksariyat odamlar uchun muhim aminokislotalar bilan to'ldirish uchun eng yaxshi ikki vaqt bu ovqatlanish oralig'i va mashg'ulotdan keyin. Keksa odamlar uchun ovqatlar oralig'ida qo'shimchalar qo'shish qarilik bilan tez-tez uchraydigan oqsil parchalanish tezligiga qarshi kurashishda foydali bo'lishi mumkin.
Mashqdan oldin yoki keyin qachon aminokislotalarni olishim kerak?
BCAA qoʻshimchalarini mashgʻulotdan oldin, mashgʻulotdan oldin 15 daqiqagacha yoki mashgʻulot vaqtida qabul qilgan maʼqul.
Uxlashdan oldin aminokislotalarni ichish kerakmi?
Uyqu vaqtida aminokislotalarning koʻproq boʻlishi mushak oqsili sintezini ragʻbatlantiradi va tun davomida tiklanish vaqtida butun tanadagi oqsil muvozanatini yaxshilaydi. Kecha davomida mushak oqsili sintezini kuchaytirish uchun uyqudan oldin kamida 40 g dietali protein iste'mol qilish kerak.
Aminokislotalarni har kuni qabul qilish xavfsizmi?
Sidney universiteti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarni (BCAA) oldindan aralashtirilgan protein kukunlari, kokteyllar va qo'shimchalar shaklida ortiqcha iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin.sog'likka foydadan ko'ra ko'proq zarar.
